十句你在台上簡報時絕對不該說出口的話

評論

華爾街之狼劇照

美國科技新聞部落格 The Next Web 共同創辦人 Boris Veldhuijzen van Zanten 參加的會議不知凡幾，聽過的簡報同樣驚人。但他經常聽到講者重複犯下相同的錯誤，「失去聽眾最簡單的方式，就是在第一分鐘失誤」，但就是有許多人都疏忽了。以下是他所列出的 10+1 個， 你在台上時不該說出口的話 ：

1. 我還在時差／我累死了／我醉了

不知道從誰又從什麼時候開始，很多人開始簡報之前，彷彿都要先為可能的表現不佳打預防針，「他們昨天才邀請我」、「我這趟旅程真的很累」⋯⋯或者其它理由。身為聽眾，我們只想聽到主題，如果你覺得渾身不對勁，無法在舞台上呈現最佳狀態，那你應該取消，回家吃藥、來杯濃縮咖啡，好好休息。

2. 等一下我會提到

如果台下觀眾表現出對某個主題極高興趣，應該把握機會，充分享受難得與聽眾互動的機會。如果有人問了個問題，而你正好在之後的簡報會提到那個問題，別猶豫，當機立斷馬上跳到那張簡報。如果聽眾勇敢地發問，你應該讚許他們，並且邀請其他人一起加入討論，延遲很容易變成潑冷水。

3. 你可以聽到我的聲音嗎？

這個景象你一定不陌生，很多人簡報時會先輕敲三下麥克風，然後大喊「你們都能聽到我的聲音嗎？」接著露出有點尷尬的微笑，因為所很明顯所有人都聽到了，但是沒有任何人舉起手來。檢查麥克風是否運作正常不是你的責任。假如你覺得麥克風怪怪的，放輕鬆，數到三，再試一遍。聲音如果還是不對勁，就走到舞台邊請工作人員協助，對觀眾不慌不忙保持微笑，一切都在掌控之中，冷靜等待維修。

4. 燈光太亮了，我看不到你！

舞台上的燈光太刺眼，當然很難看到台下的觀眾。不過特地告訴觀眾很沒必要。只要望向黑暗，偶爾微笑，當成在自己家裡般自然。如果想要更加親近觀眾，就走下台。有需要的話，比如拋出問題想看聽眾的回應，就請負責燈光的工作人員調整，更好的做法是在事前就跟燈光人員協調，到時你需要幫助時，他們就能更迅速的反應。

5. 這些字你看得清楚嗎？

一般來說，你的簡報字體大小，應該設定成觀眾平均年齡的兩倍，也就是說，如果觀眾大多是在 40 歲上下，那字體應該設成 80，所以你當然就無法塞太多字在簡報裡。如果不聽勸，還是硬要塞滿整張簡報，那⋯⋯

6. 讓我為你大聲念出來

千萬千萬千萬千萬千萬，不要在簡報中放上讀者需要耗時間才能看清的文字。如果你還是這樣做了，那也不要「大聲念出來」！在簡報中放文字並且朗誦出來，簡直是讓台下觀眾分心的最佳「不二法門」。如果你在同一張簡報放了四個以上的單字，人們便會開始不由自主讀它，而這就是你身為主角徹底失寵的時刻，他們心思既然被轉移到簡報上，就再也不會繼續認真聽你看你了，別被自己做的簡報背叛！

7. 請關掉你的手機、筆電或平板

很久以前這是合理的要求。但是人們現在打開手機或電腦很可能是為了要把你剛剛說的精彩論述分享到社群網站，當然，他們也很可能只是在玩遊戲或滑 Facebook。不過時代已經改變，你可以要大家把手機調成靜音模式，但剩下的，就得看自己的簡報是否精彩到喚醒低頭的觀眾，讓他們聚精會神，一秒也不願放過。強制索求人們的注意力，只是徒勞。

8. 不必做筆記或拍照，等等簡報會傳到網路上

能主動在會後把簡報上傳到網路，那表示你非常跟得上時代。不過如果你的簡報做得好，就表示不會有擁擠的文字（請看第四點），所以人們會習慣性記錄你口頭陳說的重點。誰敢肯定，會不會因為你講出來但沒呈現在簡報上的一句話，讓聽眾靈光乍現，從此改變他營運公司或經營自己的方式？如果當下沒有記下來，很容易船過水無痕，別阻止人們做他們想做的事。

9. 讓我馬上回答這個問題

身為聽眾，你一定有過這樣的經驗：聽眾問了問題之後講者就開始自顧自地回答起來，根本沒聽清楚問題到底是什麼。講者把握互動機會，但最好也養成貼心的習慣：先重述一次問題，讓所有聽眾都能明白問與答之間的脈絡。

10. 我會長話短說

這是一個從來沒有人實踐的承諾，但是又有很多人喜歡用這句話當開場白！聽眾真的一點也不在乎你是不是真的長話短說，他們花時間是來獲得啟發的，你可以跟他們說「這場演說將改變你的一生」或者「這場簡報本來預計 30 分鐘，但我只會講 25 分鐘，你們可以提早離開喝杯咖啡」，然後謹記承諾，說到做到。

什麼？時間到了？我還有 23 張簡報欸

台上十分鐘，台下十年功，無論再怎麼有自信，練習仍是不可或缺，必須適當的分配時間。如果可以的話，提前五分鐘結束，並與觀眾互動，甚至邀請他們喝杯咖啡，單獨聊聊。預定時間內的五分鐘會令聽眾驚喜，多出的五分鐘卻會讓他們厭煩。

走歪盆骨，腰痛腳粗全部不見了！

 走歪盆骨，腰痛腳粗全部不見了！

經常在辦公室久坐，容易令腰部因長期受壓而產生痛楚，再加上姿勢不正確會令盆骨不正！一起來做做這個小運動，每晚只需5分鐘便可踢走腰痛和矯正盆骨～！

1.坐著盤單腳彎腰

先坐椅子上坐直，把左腳盤起放在右腳大腿上，然後把身體彎低，盡你的可能貼近腳部，維持這個姿勢30秒後換邊做～這

2.平躺提腿屈膝

先躺在地上（最好有墊子），把右腳像下圖一樣提起並彎曲，一隻手抓住腳踝，一隻手按住膝蓋位置。維持腳踝不要動，另一隻用點力壓下膝蓋，直到感覺肌肉被拉扯到，維持15秒後便可換邊～

3.平躺單腿彎曲跨腳伸展

平躺身體，把一隻腳彎曲並放在另一隻腳的外側，用手輕力把彎曲那隻腳向下壓，直到感覺肌肉被拉扯，維持15秒後換邊做。

4.雙腳交疊彎曲伸展

平躺在地上，兩隻腳一起彎曲，然後把一隻腳交疊著另一隻腳，用手同時把雙腳拉向胸部，維持30秒後換腳做～

Text：POP-OL Editorial

Photo source：Pinterest, Brightside, IG

只 剩 下 我 的 靈 魂

只 剩 下 我 的 靈 魂

 ~ 李家同 教授

在柏克萊念博士的時候，交到了一位美國好朋友，他叫約翰，我當時是單身漢，他已婚，太太非常和善，常找我到他家吃飯，我有請必到，變成他們家經常的座上客。

約翰夫婦都是學生，當然收入不多，可是家裡卻佈置得舒適極了，他們會買便宜貨，蒐集了不少的瓷娃娃，有吹喇叭的小男孩，有打傘的小女孩，也有小男孩在摸狗等等的娃娃，滿屋子都是這種擺設，窗臺上更是放了一大排。

我每次到他們家，都會把玩這些瓷娃娃。

約翰告訴我他們的瓷娃娃都是從舊貨店和舊貨攤買來的，有一天我發現一家舊貨店，也去買了一個瓷娃娃，

是一個高高瘦瘦的少女，低著頭，一臉憂鬱的表情，等約翰夫婦再請我去的時候，我將他帶去，他們大為高興，告訴我這是西班牙Lladro娃娃，這家名牌公司的娃娃個個又高又瘦，也都帶著憂鬱的表情。

他們一直想要有這麼一個娃娃，可是始終沒有看到，沒有想到我買到了。

我們先後拿到博士以後就各奔前程，約翰的研究是有關感測器，畢業後不久就自己開了一家公司，用感測器作一些防盜器材，他很快地大量使用電腦，生意也越來越大，成為美國最大的保全系統公司的老闆。

由於中東問題，美國飛機好幾次被恐怖分子所劫持，約翰的公司得了大的合約，替美國大的機場設計安全系統，畢業二十年以後，他的身價已是快四億美金。

有一年我決定去找他，他欣然答應接待我，那時已近耶誕節，我先去他的辦公室，他親自帶我去看他的系統展覽室，我才知道現在的汽車防盜系統幾乎都是他們的產品，體積極小，孩子帶了，父母永遠可以知道他在那裡，我也發現美國很多監獄都由他們設計安全系統，以防止犯人逃脫。

看完展覽以後，約翰開車和我一起到他家去。

那一天天氣變壞了，天空飄雪，約翰的家在紐約州的鄉下，全是有錢人住的地方，當他指給我看他的住家時，我簡直以為我自己在看電影，如此大的莊園，沒有一點圍牆，可是誰都看得出這是私人土地，告示牌也寫得一清二楚，有保全系統，閒人莫入，約翰告訴我他的家有三層紅外線的保護，除非開飛機，否則絕不可能闖入的，如果硬闖的話，不僅附近的警衛會知道，家裡的挪威納犬也會大舉出動，我這才知道約翰的公司會代人訓練這些長相兇猛的狗。

約翰的太太在門口迎接我，我們一見如故，他們的家當然是優雅之至，一進門迎面而來的就是一個明朝的青花瓷花瓶，花瓶裡插滿了長莖的鮮花，後來才發現約翰夫婦愛上了明朝的青花瓷，滿屋子都是，他們的壁紙也一概用淡色的小花為主，好像是配這些青花瓷。

我住的客房附設了一個浴室，這間浴室的洗澡盆和洗臉盆都是仿製青花瓷，約翰告訴我這是他從日本訂作來的，他還訂作了一個青花瓷器，一按肥皂水就出來了，

浴室的瓷磚來自伊朗，也是青色的，聽說伊朗某一皇宮外牆就用這種瓷磚，我不敢問他們是否這也是訂作的。

這座豪宅當然有極為複雜的安全系統，我發現入夜以後最好不要四處走動，恐怕連到廚房裡拿杯水喝都不可能，必須打電話給主人，由他解除了系統才可以去。

約翰家裡靜得不得了，聽不到任何聲音，可是每隔一小時，他們的落地鐘就會敲出悅耳聲音，這個鐘聲和倫敦國會大廈的大鵬鐘一模一樣。

約翰唯一的女兒在哈佛念書，那一天要開車回來，到了六點還沒有回來，他們夫婦都有點不安，原來這個女孩子厭惡有錢人的生活方式，開一部老爺車，也不肯帶行動電話，他們擔心她老爺車會中途拋錨。

我們一直等到八點，才接到女孩子的電話，果真她的車子壞了，可是她現在安然無恙，在人家家裡，要約翰去接她。

約翰弄清楚地址以後，就要我一起去接他女兒，雪已經下得很大了，他女兒落腳的地方是一幢小房子，屋主是個年輕的男孩，一臉年輕人的稚氣表情。

他女兒告訴我們，她車子壞了以後就去呼救，沒有想到家家戶戶都裝了爸爸公司設計的安全系統，使她完全無法可施。

總算有一家門口有一個電話，可是屋主坦白地告訴她，屋主本人是一個弱女子，在等她丈夫回來，不敢放她進去，因為她不知道會不會受騙。

她女兒說當她被拒的時候，她相信家家戶戶都在放聖誕音樂，平安夜、聖善夜，聖誕節應該是充滿了愛與關懷的日子，可是她卻被大家拒於千里之外，虧得她最後找到了這一座又破又舊的小房子，她知道這座小房子是不會用安全系統的，果然也找到了這位和氣而友善的屋主。

這位年輕的男孩子一面給我們熱茶喝，一面發表這個奇特的看法，他說家家戶戶都裝了安全系統，耶穌會到那裡去降生呢？可憐的聖母瑪利亞，可能連馬槽都找不到。

約翰聽了這些話，當然很不是滋味，於是他一再謝謝這位好心的年青人，也邀他一起去吃晚飯，年青人一聽到有人請他吃晚飯，立刻答應了，我想起我年青的時候也是如此，從未拒絕過任何一頓晚飯的邀約。

晚餐在一張長桌上吃的，夫妻兩人分坐長桌的兩端，一位臉上沒有表情穿制服的僕人來回送菜，每一道菜都是精點，每一種餐具更是講究無比，可是我想起當年我們在約翰家廚房吃晚飯情形，我覺得當年的飯好吃多了。

約翰的女兒顯得有點不自然，那位年青人卻是最快樂的人，有多少吃多少，一副不吃白不吃的表情，吃完飯已經十點了，約翰的女兒將年青人送走了。

我卻有一個疑問，那些可愛的瓷娃娃到那裡去了？我不敢問，因為答案一定是很尷尬的。

第二天約翰送我到機場，他似乎稍微沉默了一點，下了汽車，他碰到另一部汽車，立刻警鈴大作，這又是他的傑作，自作自受地，我假裝沒有聽到，可是我看到他一臉不自然的表情。

他也無法送我去候機室，安全系統規定送客者早就該留步了。

一年以後我忽然在《華爾街日報》上看到一則消息，約翰將他的公司賣掉了，他一夜間得到了四億多美金，他的豪華住宅賣了五百萬美金，約翰在記者會上宣布，他留下一個零頭，用四億多美金成立一個慈善基金會，

基金會的董事們全是社會上有頭有臉的人，他不是董事，他也不會過問這個基金會如何行善，他完全信任這些董事們。

幾天以後約翰夫婦不見了，他的親人替他們保密，他的女兒已和那位年青人結了婚，到非洲去幫助窮人了，這位科技名人就此失蹤了。

可是我有把握約翰會找我的，因為我們的友誼比較特別，果真我收到他的信了，他告訴我他現在住在英國一個偏遠的鄉下，這裡沒有一家人用安全系統，他給我他的電話和地址，可是他故意不給我他的門牌號碼，他叫我去找他們夫婦二人，而且他說我一定會找到他家的。

我找了一個機會去英國開會，也和約翰約好了去看他的時間，下了火車我找到了那條街，那條街的一邊面對一大片山谷，沒有一幢房子，所以我只要看街的另一邊就可以了。

我在街上閒逛，忽然看到一幢房子的落地大玻璃窗與眾不同，因為這個窗臺上放滿了瓷娃娃，好可愛的瓷娃娃，我想這一定是一家舊貨店，我想挑個瓷娃娃，決定進去買一個送他們，沒有想到當我抬起頭來的時候，我看到約翰在裡面，這不是舊貨店，這是他們的家，只是他們的家完全對外開放，又放滿了瓷娃娃，才使我誤解。

約翰夫婦熱情地招待我，他們的家比以前的豪宅小太多了，據他們說這座小房子比他們當年佣人住的房子還小，也比他們當年的花房小，我記起他們家在冬天也有如此多的花，原來是有花房的緣故。

他們的明朝青花瓷器完全不見了，約翰夫婦將那些瓷器捐給了紐約的一家博物館，他們夫婦二人認為人類文明的結晶，應該由人類全體所共享。

他們的園子也小得很，可是約翰夫婦仍然在園子裡種了花草，他們的後園對一大片森林，約翰說據說當年羅賓漢就出沒在這一片森林裡，而他們所面對的山谷由英國詩人協會所擁有，他們不會開發這片荒原的，英國人喜歡荒原，約翰夫婦也養成了荒原中散步的習慣。

約翰告訴我為什麼他最後決定放棄一切。

他的公司得到了一個大合同，改善整個加州監獄的安全系統，他發現了加州花在監獄上的錢比花在教育上的還多，而他呢？他越來越有錢，卻越來越像住在一座監獄裡面。

美國人一向標榜自由而且開放社會，其實美國人卻越來越將自己封閉起來，越來越使自己失去自由。

約翰決心不再拼命賺錢，只為了找回失去了好久的自由。

約翰夫婦在附近的一家高中教書，這所學校其實有點像專科學校，約翰教線路設計、圖書館和實驗室，他太太在那裡教英文。

約翰告訴我他們兩人的薪水就足足應付他們的生活了，

因為他們生活得很簡單，平時騎自行車上班，連汽油都用得很少。

我們坐下來吃晚飯的時候，我才發現我的那座女孩子瓷娃娃放在桌子中間，他們當時念舊，捨不得丟掉那些瓷娃娃，可是替他們設計內部裝潢的設計師不讓他擺設這些不值錢的東西，現在那些值錢的東西都不見了，不值錢的瓷娃娃又出現了。

我總算吃到了我當年常吃到的晚飯，也重新享受到約翰夫婦家中的溫暖。

我離開的時候約翰送我去火車站，他告訴我他還有一些錢，他的女兒不會要他的這些錢，等他和太太都去世了，他的錢就全部捐出去了。

我說我好佩服他，因為他已經捐出他的全部所有，他忽然一笑，告訴我他仍然有一樣寶物，沒有捐掉。

我對此大為好奇，問他是什麼，他說他要賣一個關子，他用一張小紙寫了下來交給我，但叫我現在不要看，上火車了以後再看，上面寫的是他不會捐出去的寶物。

火車開了，我和站在月臺上的約翰揮手再見，等我看不見他以後，打開了那張紙，紙上寫的是：「我的靈魂」。

我坐在火車裡，不禁一直想著，有些人什麼都有，卻失落了自己的靈魂。

願所有收到這封信的朋友都能平安．健康．幸福．快樂!

有些朋友雖然不常聯絡，卻常常將一些回收的笑話，溫馨小品等，email給您，這就表示他一直在關心大家, 願大家知福、 惜福、 再造福!

《最困難時的至理》

《最困難時的至理》

1980年，大衛在美國阿靈頓商學院讀書。

他的大學生活，主要靠父母按月寄來的那麼一點錢來維持。
不知怎麼的，家裡兩個月沒給大衛寄錢了。

大衛的布兜裡只剩下一枚硬幣了。
肚子咕咕直叫的大衛走到電話亭旁，把所有的錢也就是那小小的一枚硬幣投了進去。

「喂，你好。」電話接通了，千里之外的大衛母親說話了。
大衛帶著哭腔說：「媽媽，我沒錢了，現在餓得慌。」

大衛母親說：「親愛的孩子，媽媽知道。」
知道了為什麼還不匯錢？

大衛剛要把這個疑問怒沖沖地向媽媽說，忽然感到母親的話音裡有一股深沉悲涼的味道。
大衛預感到不妙，他趕緊問：「媽媽，家裡出什麼事了嗎？」

大衛母親說：「是的，孩子，你爸爸得了重病，已經五個月了，不僅花光了所有的積蓄，而且由於患病導致工作沒了，家裡唯一的經濟來源斷了。因此，這兩個月沒給你匯錢。媽媽本不想告訴你，可你大了，應該自謀生路了。」

大衛母親說著說著，大哭了起來。

電話那端，大衛也「撲嗒」、「撲嗒」直掉眼淚，心想：看來自己必須輟學回家了。

大衛對母親說：「媽媽，你別難過，我現在就去找工作，一定養活你們。」
殘酷的現實把大衛擊暈了。

還有一個月，這個學期就要結束了，如果能有十塊八塊的錢，大衛就可以熬到暑假，然後利用兩個月的假期打工賺錢。可現在一分錢也沒有了，必須退學了。

大衛和母親說「再見」掛掉電話前的那一刻異常難過，因為他的學習成績很棒，並且他很喜歡阿靈頓商學院的學習生活。

掛斷電話後，公用電話傳出一陣噪音，大衛驚喜地發現許多硬幣從投幣口湧出。
大衛高興壞了，伸出手去接那些錢。

如何去對待這些錢？
大衛心裡直犯嘀咕，留給自己用吧，完全可以，一是沒人知道，二是自己確實很困難。

但考慮來考慮去，大衛覺得不該據為己有。
經過一番激烈的思想爭鬥後，大衛把其中一枚投進公用電話，撥通了電話公司的服務電話。

聽完大衛的訴說，服務小姐說：「錢屬於電話公司，所以必須把它們放回去。」

掛掉電話後，大衛就把錢幣往回投，可一遍遍地把錢幣放回去，公用電話就一遍遍地把它們吐出來。

大衛又給服務小姐打去電話，服務小姐說：「我也不知道該怎麼辦，我現在就請示上司。」

孤獨無助的大衛在電話裡透出一股淒涼，服務小姐強烈地感受到了，她覺得電話那端一個品行優良的陌生人需要幫助。

不一會兒，服務小姐把電話回撥到這部出了毛病的公用電話。
她對大衛說：「我請示了上司，上司說這錢送給你了，因為我們公司現在人手不夠，不想去為了幾個美元專門派人去取。」

「呀！」大衛高興地跳了起來。
現在，這些硬幣光明正大地屬於他了。
大衛蹲下身來，認真數起來，一共9美元50美分。

這些錢足夠大衛支撐到暑假打工領到第一筆薪水。
往學校走時，大衛一路笑著。

他決定用這些錢買點兒吃的，然後去找份活幹。
轉眼暑假到了，大衛找了份清理百貨倉庫的工作。

那天，大衛找到百貨公司老闆，跟他講了公用電話的事和自己找工作的想法。

百貨公司老闆告訴大衛隨時可以來上班，不只是暑假，平時學習不忙的時候也可以來工作，因為百貨公司老闆覺得大衛是個誠實的人，尤其是個慎獨的人，清理倉庫絕對信得過。

大衛幹活非常賣力，老闆很欣賞他、也很同情他。
老闆給了大衛雙倍的工資。

領到薪水後，大衛把錢都寄給了母親，因為大衛此時已經得到消息，他獲得了下一學期的獎學金。

一個月後，錢又寄回大衛。
母親在信中說：「你父親的病有些好轉了，我也找了份工作，能夠維持生計。你要好好學習，別餓了肚子。」

看完來信，大衛又掉下了眼淚。
大衛知道，父母就是忍饑挨餓，也不會反過來向需要資助的大衛要錢的。

每每想到這些，大衛就淚水直流，心瀾難平。
一年後，大衛順利完成了學業。

畢業後，大衛開了一家公司，第一年，大衛就創利10萬美金。
大衛時刻不忘公用電話的事。

他寫信給電話公司：「讓我終生難忘的事情是，貴公司把意外的『9美元50美分』資助了我。這一善舉，讓我避免成為輟學青年，走向極端貧困，同時也給了我無窮的力量，激勵我時刻不忘拚搏。現在我有錢了，我想回贈貴公司1萬美元，略表我的心意。」

電話公司老闆比爾隨即回覆了一封熱情洋溢的信：「祝賀你學有所成，事業發達。我們認為，那些錢是我們花得最值得的一筆。這倒不是指9美元50美分換回了1萬美元，而是說那些錢讓一個人懂得了這樣一個人生至理箴言：在最困難的時候，一不要忘了希望就在眼前；二不要忘了堅守正直品性。」

20多年過去了，大衛怎樣了？
在美國芝加哥市，有一幢豪華大樓，它的外形就像一個公用電話亭，這就是ADDC公司的辦公大樓。

ADDC公司的開創者、現任總裁，便是大衛，大衛，同時是菲力慈善基金會的最大捐獻者之一。
2018、09、04

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這篇文章的意義倒不是指9美元50美分換回了1萬美元，
而是那些錢讓一個人懂得人生至理箴言：
在最困難的時候，
「一.不要忘了希望就在眼前；
二...不要忘了堅守正直品性。」

10個台灣人有9個都缺乏維生素D

營養醫學專家：吃這些食物，抗癌、防失智、降低55％糖尿病機率

劉博仁功能醫學營養療法 About 

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維生素D對人體健康至為重要，民眾大多熟知它能幫助鈣質吸收以促進骨骼健康，其實維生素D還能降低感染性疾病、自體免疫疾病、多種慢性病與癌症、以及失智症等發生的機率，甚至能抑制癌細胞。然而，台灣成人缺乏維生素D的情況相當嚴重，像是防曬過度、肝腎功能異常、膽固醇過低、飲食攝取不足等都可能造成活性維生素D的缺乏。但是補過頭也會帶來健康風險，反而弄巧成拙。

我從200份檢驗報告中發現，台灣成人高達9成缺乏維生素D，幾乎這項檢查人人都得到紅字。人體血清中維生素D濃度最少需要30 ng/ml，文獻統計，要預防癌症、改善自體免疫疾病，理想值應介於50-70 ng/ml，但大多數人都低於30 ng/ml，不到20 ng/ml者亦不在少數，若長期處於這種情況下，將使得骨質疏鬆、還有各式各樣的疾病、甚至癌症都有機可乘。

維生素D不僅能提昇小腸對鈣的吸收率、減少骨質流失，研究發現，足夠的維生素D可以降低罹患心血管疾病和第二型糖尿病的機率分別達33%及55%。美國約翰霍普金斯大學研究顯示，缺乏維生素D者血管狹窄的比例較一般人高8成，原因可能和維生素D控管人類基因組中200多個基因、以及調控體內發炎機制有關。丹佛大學醫學院針對3400位美國人所做的研究也發現，老年人如果體內維生素D含量不足，死於心臟病的風險比攝取足夠維生素D的老年人多3倍。

再者，維生素D亦可調節免疫系統、降低發炎激素，進而減少自體免疫疾病的發生。此外，加拿大研究歸納近60年醫學文獻得出結論，身體缺乏維生素D者，肺功能較差，呼吸道容易對外來刺激反應過度，因此氣喘容易發作、甚至惡化。還有其他實證顯示，包括異位性皮膚炎和大腸激燥症等過敏疾患、以及憂鬱、失眠、慢性肌肉疼痛等問題，在適當補充維生素D之後也會顯著緩解。

在防癌方面，適當的維生素D也可以降低乳癌、卵巢癌、大腸直腸癌、攝護腺癌等之發生率；至於抗癌機轉，則應與細胞核內的DNA調控有關，例如：卵巢癌細胞有維生素D接受器，與維生素D結合活化後會抑制癌細胞生長；維生素D亦可促進白血病癌細胞（AML）轉為正常分化。

維生素D分為維生素D2及有活性的維生素D3，維生素D3 的作用是維生素D2之3～10 倍，所以直接攝取維生素D3 更佳。維生素D2多存於植物中，如香菇、苜蓿芽等；維生素D3則存在於動物性食物包括：鮭魚、沙丁魚、鯛魚、雞蛋、蝦米、強化牛奶等。但實際上看來，現代人在飲食當中的維生素D攝取量嚴重不足。此外，若要藉由皮膚照射陽光紫外線來幫助身體自行產生活化的維生素D3，必須在正午陽光紫外線波長290-315 nm左右才有效，在此波長之下，大約曬10分鐘即可達到最高效率。

既然大多數人都缺乏維生素D，多多補充準沒錯？在此特別強調，維生素D屬於脂溶性維生素，不像水溶性維生素可經由尿液代謝，因此很容易堆積在體內，攝取過多會導致身體衰弱、反胃、腹部絞痛、頭痛、血中鈣質上升、血壓上升等症狀，絕非多多益善。

我建議，每隔1～2年藉由生化檢測來了解體內維生素D的濃度值，尤其是最具指標性的維生素D3，以做為補充的依據，並由醫師建議補充劑量，才能達到最大的健康效益。

維生素D對人體健康至為重要，民眾大多熟知它能幫助鈣質吸收以促進骨骼健康，其實維生素D還能降低感染性疾病、自體免疫疾病、多種慢性病與癌症、以及失智症等發生的機率，甚至能抑制癌細胞。然而，台灣成人缺乏維生素D的情況相當嚴重，像是防曬過度、肝腎功能異常、膽固醇過低、飲食攝取不足等都可能造成活性維生素D的缺乏。但是補過頭也會帶來健康風險，反而弄巧成拙。

我從200份檢驗報告中發現，台灣成人高達9成缺乏維生素D，幾乎這項檢查人人都得到紅字。人體血清中維生素D濃度最少需要30 ng/ml，文獻統計，要預防癌症、改善自體免疫疾病，理想值應介於50-70 ng/ml，但大多數人都低於30 ng/ml，不到20 ng/ml者亦不在少數，若長期處於這種情況下，將使得骨質疏鬆、還有各式各樣的疾病、甚至癌症都有機可乘。

維生素D不僅能提昇小腸對鈣的吸收率、減少骨質流失，研究發現，足夠的維生素D可以降低罹患心血管疾病和第二型糖尿病的機率分別達33%及55%。美國約翰霍普金斯大學研究顯示，缺乏維生素D者血管狹窄的比例較一般人高8成，原因可能和維生素D控管人類基因組中200多個基因、以及調控體內發炎機制有關。丹佛大學醫學院針對3400位美國人所做的研究也發現，老年人如果體內維生素D含量不足，死於心臟病的風險比攝取足夠維生素D的老年人多3倍。

再者，維生素D亦可調節免疫系統、降低發炎激素，進而減少自體免疫疾病的發生。此外，加拿大研究歸納近60年醫學文獻得出結論，身體缺乏維生素D者，肺功能較差，呼吸道容易對外來刺激反應過度，因此氣喘容易發作、甚至惡化。還有其他實證顯示，包括異位性皮膚炎和大腸激燥症等過敏疾患、以及憂鬱、失眠、慢性肌肉疼痛等問題，在適當補充維生素D之後也會顯著緩解。

在防癌方面，適當的維生素D也可以降低乳癌、卵巢癌、大腸直腸癌、攝護腺癌等之發生率；至於抗癌機轉，則應與細胞核內的DNA調控有關，例如：卵巢癌細胞有維生素D接受器，與維生素D結合活化後會抑制癌細胞生長；維生素D亦可促進白血病癌細胞（AML）轉為正常分化。

維生素D分為維生素D2及有活性的維生素D3，維生素D3 的作用是維生素D2之3～10 倍，所以直接攝取維生素D3 更佳。維生素D2多存於植物中，如香菇、苜蓿芽等；維生素D3則存在於動物性食物包括：鮭魚、沙丁魚、鯛魚、雞蛋、蝦米、強化牛奶等。但實際上看來，現代人在飲食當中的維生素D攝取量嚴重不足。此外，若要藉由皮膚照射陽光紫外線來幫助身體自行產生活化的維生素D3，必須在正午陽光紫外線波長290-315 nm左右才有效，在此波長之下，大約曬10分鐘即可達到最高效率。

既然大多數人都缺乏維生素D，多多補充準沒錯？在此特別強調，維生素D屬於脂溶性維生素，不像水溶性維生素可經由尿液代謝，因此很容易堆積在體內，攝取過多會導致身體衰弱、反胃、腹部絞痛、頭痛、血中鈣質上升、血壓上升等症狀，絕非多多益善。

我建議，每隔1～2年藉由生化檢測來了解體內維生素D的濃度值，尤其是最具指標性的維生素D3，以做為補充的依據，並由醫師建議補充劑量，才能達到最大的健康效益。