2018年3月31日 星期六

《孩子,外面世界絕不會輕易原諒你!》


《孩子,外面世界絕不會輕易原諒你!》

2天藝人狄鶯兒子在美國「開玩笑」說51日要持械掃射學校的新聞大家應該都看到了

一個「玩笑話」可能毀了他的前途

台灣家長對孩子的溺愛處處可見,以下是我看過很棒的一篇文章,分享給大家,希望你們能好好思考對孩子的家庭教育

《孩子,外面世界絕不會輕易原諒你!》

這是一個真實的事情:
兩名高中男生圍毆老師,還對著鏡頭嘶吼:“我是學生,你們能把我怎樣?”
這就是被《未成年人保護法》餵得無知無畏的學校學生!

本文是一位老師講述的四段小故事,告訴各位家長及孩子,親愛的孩子,老師是不能把你怎樣,但外面的世界可以把你怎樣。

(一)
我有一個學生,喜歡鑽研數理,卻走路慢慢吞吞總愛遲到,同學給他起了個雅號叫“愛遲到”。後來他被父母送到英國念高中。

有一次回國,他給我們講了個經歷,卻對自己感觸很深。

原來他假期去一家華人開的中餐廳打工,結果第一天上班就遲到了五分鐘,於是直接被解僱了。

他沒有想到,第一次因為遲到所受到的嚴厲懲罰,竟是丟了飯碗。

而最令他醍醐灌頂的,是那個華人老闆的最後忠告:
[小夥子,如果我不解僱你,你就不知道外面的世界有多殘酷!]

在台灣式教育的嬌寵之下,連讓學生罰站也如走鋼絲,遲到自然可以逍遙法外。
但多年以後,因一種積習所引發的重創,這該是多麼深刻的領悟啊!

(二)
前幾日有個新聞:
一名台灣留學生為了和女友約會,未經同意,私自闖入女友的寄宿家庭,被警察以“私闖民宅”的罪名逮捕了。

這個熱戀中的大孩子怎麼都沒有想到,一次浪漫的約會竟會約來荷槍實彈的警察。

校園裡的溫和與包容,讓我們已經習慣了肆無忌憚地侵犯別人的領地,可以把同桌的課本藏起來,可以在別人的背後畫烏龜。
但外面世界的秩序和文化卻各不相同,所以,這次你不是被警告,是你被捕了!

(三)
記得很多年前當班主任時處理過一起校園單車失竊案,案情很快就水落石出,主角就是班上的一個”媽寶”孩子。

單車物歸原主後我將他和他的家長叫來,準備和犯錯的孩子和家長好好聊聊,
他的父親卻說:“我們家不差錢,孩子就是一時貪玩而已,說多了會傷害他的自尊。”
也許,這位天真的爸爸認為,有錢即不算竊,貪玩就不犯法。

這孩子前年發財了,開名車,出手闊綽,原因是幫朋友運毒兼販毒,後來被印尼政府抓到判死刑,還沒執行就在牢裡被凌虐而死,他的父母到他死後還是認為他的孩子很乖只是愛玩而已。

  ()
台灣小孩常常隨手一杯泡沫茶飲,喝完了就隨手一丟,丟山邊,丟海邊,在社區, 想到就丟,就是不丟在垃圾桶!

不信請到各大景點看看周邊的垃圾和菸蒂,開車族及吸菸族也一樣,垃圾想到就往外一丟,反正罰很輕,又沒人舉報,也不管清潔人員的辛勞!

殊不知每年掃馬路的清潔人員被撞死的很多位,慘死的比率又是世界第一,反正跟詐騙案件一樣,沒什麼罪,也沒自己的事!

友人的朋友拿國際駕照去加拿大國外自助旅行,習慣沒變,垃圾隨手搖下車窗就向外一丟,後方車輛為了閃避,22重傷,上了法院,跟法官說人又不是我害的,不過是隨手丟個垃圾罷了,有那麼嚴重嗎?

最後被被害家屬請人”私刑處理",目前已經不在人世。

其實,我只是想叮囑一句~~孩子,長大之後沒有兒戲,校園之外沒有溫室!~~

請記住,外面的世界絕不會輕易原諒你!

是的,親愛的孩子,老師是不能把你怎樣,但外面的世界可以。
家長,你可以原諒孩子,但外面的世界不會輕易原諒,孩子的成長裡沒有兒戲。

我們總希望孩子學習學校考試的東西,但不重視家教和門風,連做人的常識與底線都不知。

有一次聚餐,朋友帶著孩子,孩子爬上桌,像飛輪一樣轉動菜臺,什麼好吃就往自己嘴裡搶,大人根本沒辦法伸筷子。

我問朋友,你為何不管管孩子?

他說,現代教育要讓孩子自由,不能拿老一套束縛孩子。

他沒有想過,一個孩子最後是要成為公民的,是要進入社會的,如果漠視別人的存在,當別人的權利受到傷害的時候,他的天性能保證他一生的幸福嗎?

如果一個孩子沒有被自己的爹媽管教,那他被社會修理的時候會付出怎樣的代價?

所以說,好門風能教我們做人的涵養。

好門風一代一代的傳承,能讓我們在這個迅疾變化的時代裡,找到內心不變的溫暖,找到屬於自己的真正的人生價值和秩序。

假如你自己看完後有感觸也認同!一起分享吧!
一起為臺灣未來的希望而努力,因為這裡是我們的家!

2018年3月26日 星期一

情緒勒索:壞掉的大人 長歪的小孩

情緒勒索:壞掉的大人 長歪的小孩

「在外面說不能虐待小孩的,回到家關起門來打最兇
白領家庭的兒虐越來越嚴重,除了打罵還有情緒勒索。這些遭受情緒勒索的孩子,不是內向退縮就是在學校成群霸凌別的孩子,專家說:「受虐的男孩容易變成施暴者」。

所有的虐待都容易被孩子複製貼上


「我花這麼多錢在你身上,你怎麼書還讀不好?」「你看你哥哥姐姐多會念書,你根本是劣質品!」「笨死了,什麼都做不好。」這不是八點檔台詞,而是許多白領家庭的日常。

諮商心理師黃之盈,本身也是資深輔導老師,她細數孩子們被爸媽羞辱的字眼。孩子的爸媽擁有高學歷高社經地位,但卻不自覺使用鄙視的字眼羞辱孩子。這些長期接受語言暴力的孩子,到了校園呈現兩種情況:退縮或是打人。

「虐待都是為了貶低對方,我有東西、你就求我,這是有條件式的愛,所以孩子在家裡地位很低很卑微。」黃之盈在教學現場發現,許多遭受言語「隱形虐待」的孩子,在學校很難交到朋友,因為覺得自己不值得。

另一種則是霸道打人。黃之盈說,這類的孩子沒交到朋友就會很焦慮,但卻採取暴力方式呼朋引伴,不自覺地對同學殘忍。

「生物本能會想找到出口,在家得不到的價值感、難以紓解的壓力,孩子會在學校找出口,」著有《鋼索上的家庭》、輔導諮商經歷近20年的陳鴻彬也分析,遭情緒勒索的孩子常見自殘或是霸凌別的小孩,有時甚至是成群結隊的霸凌,透過串聯控制其他同學,然後用各種暴力型態或是關係霸凌來證明自己的存在價值。也許是源自於在家中價值感的匱乏所以向外尋求,或是不自覺複製父母對待孩子與解決問題的方式。

受語言羞辱或是目睹父母互相羞辱,孩子都會複製貼上,有樣學樣地去對待別人。
陳鴻彬

陳鴻彬分析,情緒勒索有幾種虐待樣態,除了語言與情緒暴力外,還有一種「冷暴力」,也就是利用冷漠疏離,刻意忽略、無視孩子,這些都是看不見的傷,反而更令人擔憂。

他舉例,有些孩子未讓父母滿意,成績沒有達到父母的標準或要求,父母就採取「不理你,不給你東西」。不管孩子做什麼,都不會被好好對待與關注,孩子會有無助感,會自暴自棄。


「以愛為名」什麼都是對的,父母也很難承認自己做錯了,孩子該怎麼辦?


情緒勒索經典台詞:「我是為你好」


除了冷暴力外,華人家長最愛說「我是為你好」,來進行情緒勒索。精神科醫師王浩威直言:「現代父母很孩子氣又自戀,才會老是說:我是為你好。」王浩威說,華人不懂當父母,過去幾千年來是以家族為單位,有父兄長甚至鄰居幫忙照看孩子,但現代小家庭機制未重建,「多數父母不是自責型就是自戀型,孩子該當自強。」

撰寫《情緒勒索》暢銷書的心理諮商師周慕姿說,當社會允許父母把孩子當所有物時,「以愛為名」什麼都是對的,父母也很難承認自己做錯了。她說,每個父母都想當更好的父母,「我是為你好」長期下來被當成正確的管理方式,講這句話的父母可能小時候也是這樣被教育,因此才傳承下來,持續使用在下一代。

陳鴻彬也強調,「精神虐待下長大,孩子會長歪,他沒辦法和別人建立穩定與長期的關係,不敢感受自己的情緒,不然會像打開潘朵拉的盒子,他只好拒絕接觸這些負面情緒,把自己的情緒封印起來,對自己冷漠疏離,當然無法跟別人深刻交往。外表看似穩定,但其實是無感冷漠。長大後變這樣的爸爸媽媽,當然也不會跟孩子好好接觸。」

「男孩容易變成施暴者,女孩則容易找到另一個施暴者。」陳鴻彬直言。


2017年精神虐待占比



資料來源/衛福部


高知識份子很懂粉飾 白領虐待黑數高


家庭不分社經地位高低,都會發生兒虐事件。其中,大學學歷家庭虐待兒童數量,更是逐年增加。台大醫院兒童加護病房主治醫師呂立則直言,「那是以前根本不講。 白領虐待黑數多,否則哪來這麼多虎爸、虎媽?」

呂立更說,「有一次通報一個虐待個案,但社工卻回報說沒有虐待啊,為什麼?因為社工說:他家住豪宅耶,有保全、有傭人、開名車。」呂立說,「遇過很多高級知識份子用各種方式逃脫,這些白領家庭,外表都看不出來有問題。」

呂立舉例,曾有媽媽帶著小孩到處求醫,但卻都不相信醫生的診斷,搞到最後延誤治療,把小孩弄死了,他非常傷心憤怒,認為司法應該要處置,但歷經多次開庭,最後這個社經地位很高的媽媽逃過司法制裁,「她活生生剝奪了孩子活下去的權利,但台灣司法卻無動於衷」。

在教學現場多年的陳鴻彬也說,白領家庭臉書上很愛曬「陽光正能量貼文」,為的是跟別人講「我比你優越,快來羨慕我」,但許多家中都有說不得的家醜,他們試圖掩蓋,讓家庭變成燜燒鍋。負面情緒高漲時怎麼辦?爸爸對媽媽動拳頭,或是媽媽對小孩大吼「這麼笨,你不是我家的小孩!」

「發生兒虐的家庭,不一定是青面獠牙的形象,」台大社工系教授劉淑瓊認為,「兒童是國家的主人翁」只是嘴上說說,她認為台灣社會對暴力高度容忍,包括肢體、言語、精神暴力的容忍度都很高,兒童該得到什麼樣的對待,還沒有成熟的觀念,尤其許多虎爸虎媽認為這是「管教」的一環,更多人無感,因為「別人的孩子死不完」。

「不少白領家庭信奉鐵血教育,」長期在教學現場、也是教育作家的宋怡慧分析,華人社會認為嚴格就是期待高,這一代父母親也複製上一輩的教育方式,潛意識把暗黑經驗複製到下一代身上。

周慕姿強調,未來這些孩子把憤怒拿去攻擊別人,他們學習父母,認為聲音大聲、拳頭大就是對的 。他們也可能轉為攻擊自己、自殘,讓自己看起來很糟糕 ,更對世界的安全感很低,不容易與人建立關係。一個個家庭壞掉,整個社會還會好嗎?


大學學歷施虐者人數變化



資料來源/衛福部


壞掉的大人製造孩子悲劇


白領家庭中有媽媽只要被同居人痛打,就會把怒氣轉去對孩子施加語言、肢體暴力。也有媽媽長期偏心弟弟,老是責罵哥哥成績不好,是家中劣質品,因此只要弟弟生日,哥哥就痛扁弟弟,打到頭破血流。

還有家裡的爸爸常年在大陸工作,媽媽抽空去大陸探望,就被責罵「叫你好好在台灣帶小孩,怎麼連這個都做不好?」媽媽被爸爸貶低價值,覺得焦慮不安,回家後看到孩子就一股火,開始責備孩子:「都是因為你,我才被罵,你拖累我的人生!」

誰在拖累誰的人生?這些孩子要怎麼看待自己的爸媽?

「兒虐都是呈現出家庭問題,」黃之盈去年出版《看不見的傷,更痛:療癒原生家庭的傷痛,把自己愛回來》,細數原生家庭帶給下一代的傷痛。她分析,大人怕孤單,把孩子當所有物、收藏品,但卻不懂如何與孩子相處,太多孩子在校園裡發生問題,都是來自爸媽之間的婚姻狀況,爸媽的婚姻、情緒或經濟出狀況了,才虐待孩子。她說,這些在學校離經叛道、摔門、不上學,都是希望引起第三者注意,「救救我的家」是他們對外界的求救信號。

「孩子天生想拯救家庭,他們很難憎恨自己的父母親,」黃之盈,容易被情緒勒索的孩子對家庭最忠誠,因為他們不想否定父母。

但愛無法拯救暴力,能拯救自己的就是離開暴力現場。
黃之盈

「人生最痛苦的是: 我以為人生只有一條路,」周慕姿說,很多事情沒有「應該」怎樣,孩子也可以不需要愛自己的爸媽。她說,「期待你的爸媽如你想像的愛你」是困難的,爸媽可能只有百分之十被上一代愛過的經驗,只剩下百分之零點一可以愛你,「你能不能接受你的爸媽不這麼愛你,你也可以選擇不這麼愛你的爸媽。」


雞婆多一點,在角落哭泣的孩子就會少一點,當孩子的重要他人,就能稍微撫慰孩子心理的傷痕。


當孩子重要的他人


陳鴻彬說,白領的精神虐待有舉證上的困難,「心裡的傷痕沒有驗傷單,要如何舉證?」他鼓勵來求助的孩子,沒有錄音錄影也沒關係,但只要回想起人事時地物,一筆一筆描述,這樣的紀錄高達幾十、上百筆,就能證明這不是正常的教養方式,讓對方無法反駁。

他坦言,精神虐待絕對不是一天兩天,而是長期持續的累積,必須有耐心陪伴孩子,協助舉證也協助檢核是否正常的教養方式。「面對高社經地位家長,不只孩子的壓力很大,社工、學校、輔導老師面對的壓力也很大,尤其家長大有來頭時,通報後常被迫妥協放棄,甚至老師還會被逼道歉,或遭到家長攻擊,就像他攻擊孩子一樣。」

「但,老師是孩子遲來的父母,」陳鴻彬說,當孩子舉證且期待被保護時,身邊需要「穩定的重要他人」陪伴,帶領孩子重新經歷一段正常的關係。他強調,孩子周邊的大人很重要,這些孩子長期接受爸媽的貶低羞辱與傷害,會誤以為所有大人都是這樣,「我們可以做的就是我不會傷害你」,當孩子的正向替代成人楷模。

小叮嚀 / 給孩子的

1.要有意識地判別承受的是精神虐待還是合理的教養
2.當你在家裡面感覺沒有價值、不敢開口講話、害怕動輒得咎就是精神虐待
3.愛不能阻止暴力,感受到威脅時就離開現場

小叮嚀 / 給教育工作者的

1.過度退縮內向,防衛心過強或攻擊,就要多一點覺察:這孩子為什麼會這樣
2.孩子的主要場域是學校跟家庭,家庭出了事就只剩學校可以幫忙了
3.老師要能分辨「不是年收入高就可以做好教養」

以色列、韓國的做法


精神科醫師王浩威分析,華人傳統是「忠故鄉」,以土地空間、家族社群為單位的建立世界觀,不是以父、母為單位,比如紅樓夢中,賈政是一家之長,裡面所有的女人都是母親,整個家族一起照顧所有的孩子。因此,若看到失職的父母,其他人會上前制止,甚至左鄰右舍也會來幫忙。

西方諺語說,養一個孩子需要全村的力量。

「沒有一對父母可以只靠自己的力量照顧孩子。」

王浩威舉以色列、韓國的做法為例,以色列重建新社區,以幾戶人家為單位合作,他們以互助會的方式繳錢、分工接送孩子上下學。

韓國政府更是大刀闊斧,以家庭為單位來思考所有政策,不像台灣把家庭裏的兒童、老人、婦女等切割為不同部門,去各別擬定相關法令與福利。韓國制定家庭健康促進法,從家庭思考所有會發生在家中的問題,包括家暴、兒虐、婚姻關係、就業等,都歸納在同一個部門來解決。

全村的人可以這樣做

1.雞婆多一點,讓哭泣的孩子少一點

2018年3月25日 星期日

預防老年痴呆!

預防老年痴呆!

中科院某院士驗證:60歲以後,如果你:
1.不上網
2.不唱歌跳舞
3.不参加聚會吃喝
4.不到處亂跑
5.不亂花餘錢
6.不多管閒事……
養成一个良好的生活習慣,久而久之,你就會驚奇地發現
——老年痴呆了!

網路要上,唱歌跳舞,聚會吃喝,到處玩樂使勁得瑟!
久而久之你会發現
——返老還童啦!

一位大師説:世界上最好的“長壽药”就是:
喝水、睡覺、走路、唱歌、群組冒泡這五樣最重要的是,它們都是免費的。

水是“長壽的第一要素”,睡覺是“天下第一大補”,而走路是“最好的運動”,唱歌是最快樂的娛樂,群組冒泡是預防老年痴呆最好良方,都是最好的“長壽藥”,快给身邊的朋友看看,美好的一天别忘了從這五種”長壽藥”開始!祝大家都能健康長壽,活過100岁!

這段文字寫的不錯:
發给大家共勉之~
生活其實很簡單,
一輩子也就這麼回事!
把每天當除夕,把退休當假期,把七十當十七,把家裏當巴黎,把朋友當親人,把對手當知己;把自己當上帝…這就是科學發展觀和陽光人生路!
群組好友們照此辦理,將青春常在!
祝大家在群組裏開心快樂每一天!!!
老年任性生活歌
多聚會,少窩家。
窩家久,成傻瓜。
走出去,樂開懷。
找朋友,説説話。
少喝酒,多喝茶。
退休金,捨得花。
别總等,更老啦,
耳也聾,眼也花。
衣再好,腰成蝦;
飯再好,没有牙。
錢再多,床上趴。
隨月失,别犯傻,
同意的,請轉發!

高血壓最怕這四個菜,糖尿病更怕它們,人人吃得起。



高血壓最怕這四個菜,糖尿病更怕它們,人人吃得起。

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很多的糖人都存在血壓過高的情況,那麼食物調養也是非常有講究的,很多的食物確實在這方面很有幫助。
今天,塔哥就跟大家推薦四種降血壓最有效的蔬菜,常吃對控制血糖也有很多的益處,大家可以參考一下。

一、冬瓜
冬瓜性微寒,味甘、淡,有清熱利水、生津止渴、潤肺化痰、解暑的作用。
而且冬瓜還有抗衰老的作用,多吃可使皮膚潤澤光滑,保持形體健美。
南朝醫學家陶景弘說冬瓜「解毒、消渴、止煩悶,生搗絞汁服之」,所提到的消渴即為糖尿病。
對20例妊娠高血壓疾病患者,用鮮冬瓜皮水煎代茶飲用進行治療,獲得滿意的效果。
冬瓜瓤汁、冬瓜子煎汁內服對治療糖尿病、口渴等症效果較好。

【飲食宜忌】
冬瓜的食用方法很多,常用於燒、扒、熬湯等,無論清煮還是紅燒,都可以做成美味佳餚。
夏天氣候炎熱,心煩氣躁,悶熱不舒服時宜食;熱病口乾煩渴,小便不利者宜食。
冬瓜因其性涼,故脾胃虛寒、便溏者不宜多食;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生白瓜。
冬瓜皮所含營養更豐富,不但具有保健價值,而且具有藥用價值,所以冬瓜最好帶皮燉著吃。
每天50克左右冬瓜為宜。

二、胡蘿卜
胡蘿卜含有降糖物質,是糖人的良好食品,其所含的某些成分,如檞皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓、強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,這種胡蘿卜素的分子結構相當於2個分子的維生素A,進入機體後,在肝髒及小腸黏膜內經過酶的作用,其中50%變成維生素A,有補肝明目的作用,可治療夜盲症。
胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的「充盈物質」,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。
胡蘿卜能增強機體的免疫功能,胡蘿卜素轉變成維生素A,有助於增強機體的免疫功能,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。
胡蘿卜中的木質素也能提高機體免疫機制,間接消滅癌細胞。
胡蘿卜素分子結構中含有多個雙鍵,從而能抑制脂質過氧化。
同時它還能消滅自由基,抑制自由基的產生,從而減小過氧化物和自由基對免疫功能的抑制,降低低密度脂蛋白的氧化損傷,因此能減緩人體的衰老。
【飲食宜忌】
胡蘿卜的家常吃法很多,多以炒、燉、配菜為主。但生吃胡蘿卜會損失90%的胡蘿卜素,因為胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。
將胡蘿卜切片用油炒,胡蘿卜保存率為79%;
切片油炸,胡蘿卜素保存率為81%;
切塊與肉一起燉,胡蘿卜素保存率為95%。
吃胡蘿卜時不宜加醋太多,否則會破壞其胡蘿卜素;胡蘿卜不宜過多食用,吃太多會使皮膚變成橙黃色;
喝酒的時候不宜用胡蘿卜做下酒菜,因為酒精與胡蘿卜會在肝髒中產生毒素,危害肝髒。
過量吃胡蘿卜會使女性卵巢的黃體素分泌減少,引起月經紊亂,甚至造成不排卵,影響生育;
胡蘿卜含有一種破壞維生素C的分解酶,與白蘿卜調配在一起,會破壞白蘿卜中的維生素C,故兩者不宜同食。
對於糖人來說,每天約吃60克為宜。

三、芹菜
芹菜富含膳食纖維,能阻礙消化道對糖的吸收,有降低血糖的作用,芹菜中的黃酮類物質,可以改善微循環,促進糖在肌肉和組織中的轉化。
芹菜含酸性的降壓成分,對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用;
改善血管灌流,可使血管擴張;
它能對抗菸鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應,並可引起降壓。
臨床上對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
芹菜是高纖維食物,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。
它還可以加快糞便在腸內的運轉時間,減少致癌物與結腸黏膜的接觸達到預防結腸癌的目的。
從芹菜子中分離出的一種鹼性成分,對動物有鎮靜作用,對人體能起安定情緒、消除煩躁的作用。
【飲食宜忌】
芹菜的家常吃法一般是熱炒、涼拌,也可以做餡包成包子。
芹菜不宜和魷魚一起食用,芹菜中的硝酸鹽易與魷魚中的胺類結合,而產生致癌物質。
芹菜是一種性功能食品,能促進人的性興奮,西方稱之為「夫妻菜」,曾被古希臘的僧侶列為禁食。
泰國的一項研究發現,常吃芹菜能減少男性精子的數量,可能對避孕有幫助。
因此,準備生育寶寶的男士需注意,平日少吃芹菜。
芹菜有降血壓的作用,因此血壓偏低者慎食。
每天約吃50克左右為宜。

四、西蘭花
西蘭花常被稱為「綠菜花」。它含有豐富的維生素C,能增強肝臟的解毒能力,提高機體免疫力。
西蘭花含有一定量的類黃酮物質,對高血壓、心髒病有調節和預防的作用。
西蘭花中含有硫代葡萄糖苷,是一類有抗癌功效的物質,可以預防多種癌症。
西蘭花中含有鉻,鉻能幫助糖人提高胰島素的敏感性,起到控制病情的作用。
【飲食宜忌】
西蘭花品質柔嫩,纖維少,水分多,風味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉。
現在,西蘭花也應用到日常中餐中,涼拌或是烹炒均可。
西蘭花煮後顏色會變得更加鮮豔,但要注意的是,在燙西蘭花時,時間不宜太長,否則失去脆感,拌出的菜也會大打折扣;
西蘭花焯水後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝淨水再用,燒煮和加鹽時間也不宜過長,才不致喪失和破壞防癌、抗癌的營養成分。
對於糖友們來說,每天約吃70克為宜。

經常「走路」的人,人體會發生的驚人變化!





經常「走路」的人,人體會發生的驚人變化! 


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世界上最好的運動是什麼?走路!世衛組織認定,走路是「世界上最好的運動」。數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。一起來看看走路的19條益處!

1.增加記憶力
隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉,步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強了。
2.打開經絡
長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。
3.疏通脈搏
經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放鬆了。
4.身心輕安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關係。
5.增強心臟功能
不愛運動,所以心臟不好,步行能增強心臟功能,使心髒慢而有力。
6.打通血管
醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。
7.增強肌肉力量
生活沒有規律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之後增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。
8.通暢血液循環
人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病,步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。
9.減少五臟疾病 
五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治癒。
10.治癒三高
有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
11.精神快樂
藏醫學講,定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血症等血裡的垃圾,血裡沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。
12.體形美麗
人美不美與血性有直接關係,人的血裡沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血裡垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
13.減少心肌梗塞
醫學裡講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
14.增強腎功能
人本身懶惰,不願意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負擔,步行能減少吃藥,從而增強腎的功能。
15.大腦清晰
待在電腦前,待在家裡看書,寫文章,大腦會不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學習和修行。
16.增強視力
看書,打電腦,發微信過多,視力退化了,據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
17.延年益壽
生命在於運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。
18.開發智慧 
人愚笨與血性有間接的關係,人體的血裡垃圾多,人自然變為愚笨,愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行,能排除血裡的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始步行吧。

想要長壽無病無痛,50歲之後,千萬別再粗茶淡飯!



想要長壽無病無痛,50歲之後,千萬別再粗茶淡飯!

長壽秘訣就在我們口中!!!

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醫生說的都對,但不適合我!——by 111歲高壽老人 周有光長壽,人人都想。但壽命長短,差距很大。有的死於嬰幼兒,有的能活過百歲。我們總想知道的是:怎樣才能長壽?面相學認為耳垂長的能長壽,手相學認為生命線粗的能長壽,西醫認為有病去醫院能長壽,中醫認為,營衛氣不散懂得保養的人能長壽……
總之,各家說法不一。但有一點,大家都想長壽。今天我們著重來說說:50歲以後,如何長壽。 

不想50歲後請看護,就請停止粗茶淡飯 
首先要說一點的是,即便現在我們很人多都是不愁吃穿了,但還是有不少人堅持粗茶淡飯、不沾葷腥最養生,每餐一碗白飯配醬菜就輕鬆打發。
在過去,老年人不沾葷腥是一種教條,葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首,而現在,
越來越多高齡者被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。 
▲高壽111歲周有光先生 故照 長壽秘訣之一就是吃肉
為什麼呢? 
「老人健康的關鍵與其說是疾病,不如說是老化。若要抑制老化,粗茶淡飯不但沒有幫助,反會增加老化速度」。
根據日本厚生省(一個日本的政府部門名稱)《健康營養調查》,年紀越大,營養不足,每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」,85歲以上的人則有1/3沒有攝取足夠營養。
我們講,吃得越清淡,老化就越嚴重。 
原因是,老年人胃口變小後,三餐要是粗茶淡飯,熱量和營養素就會不足,免疫力因此下降。營養不足使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大,「若高營養族群的死亡風險是1,低營養族群的風險就是2.5倍」。
  為此,我們的鄰國日本曾警示他們的民眾:長期營養攝取不足,死亡風險可能倍增,認知機能也會下降。(低營養族群:BMI指數在20以下的狀況越嚴重)一項調查結果表明,不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。
▲BMI指數查詢表
肉燉一小時,是營養寶庫 
日本長壽之鄉沖繩的長壽老人都有吃肉的習慣,他們基本上每天都吃肉,而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。他們喜歡吃肉,但製作方法卻與眾不同,不是頓頓炒肉、炸肉,而是:把肉煮2~3小時後在湯里加上蘿蔔或海帶,然後再燉1小時才食用,他們把這種菜叫「營養寶庫」。 
這樣子的做法,肉經過長時間的燉煮,其不飽和脂肪的含量明顯增加,膽固醇含量會大大下降,這種肉既含豐富的營養,又不會引起心血管疾病,是延年益壽的營養佳品。  
東京老年綜合研究所副所長柴田博士說,肉食中含有多種豐富的氨基酸,它們可以使血管保持柔軟,預防動脈硬化和腦中風,提高對傳染病的免疫能力。  
由此可見,影響健康的原因並不是食物本身,而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜並不能保證健康長壽,相反,可能造成蛋白質等營養素供給不足,而最終加快、導致死亡。
所以,每人都應安排合理科學的膳食,在葷食方面不應取偏頗態度,只有科學處理好葷素的關係,才能吃出健康,吃出長壽。
延遲老化的吃飯方式很簡單
延遲老化的飲食方式,專家提出下列飲食重點:  
1)每一餐都很重要,紅肉白肉都要吃,都不多吃 
銀髮族容易缺乏營養,少吃一餐就會讓骨頭、肌肉虛弱無力。每一餐都要吃,年紀越大,食量越少,更要重視營養是否充分攝取。
老年人在吃肉(包括內臟)時要掌握這樣一條原則即少量、多樣化。肉食多樣化,可增添人的食慾。有人提出:「口畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。
一般來說,老年人的飲食,應以魚、奶、蛋為主再輔以其他肉類食物、每天吃50克紅肉為宜;
運動量大的老人,可多吃一些,達到每天75克左右。
患有高血脂、糖尿病等慢性病者,則應少吃紅肉,一周可吃1~2次,以每次不超過50克為宜。
魚肉是肉食中最好的一種,其肉質細嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低,對防治心腦血管疾病更為妥當,常吃魚還有健腦作用。因此,肉類選擇上,提倡多吃魚。
2)三餐份量均衡 
三餐份量平均分配,可以讓肝臟穩定合成白蛋白,使合成代謝反應安定運作。
3)食物選擇上,充分攝取動物性蛋白質並選 取高抗氧化食物 
動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸,建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基,減緩老化速度。比如一些深海的魚。
4)不要只挑軟的食物吃 
咀嚼能力反映身體的老化程度,為了維持咀嚼能力,建議選擇適當食物,每口食物慢慢咀嚼。
5)維持口腔環境的清潔 
每半年到牙醫報到一次,檢查牙齒,洗牙保持口腔環境清潔,以維持咀嚼能力,減少心腦血管疾病的併發症風險。
6)每周多外食幾次 
我們當然推薦大家在家裡吃飯,但也不要認為外面的食物都是有毒的。
50歲以後,我們反倒建議大家積極創造想吃的慾望,就算一個人,也可以到不同的餐廳用餐,挑戰味蕾,一周來一次,穿上最喜歡的衣服,帶上自己的夥伴們,出門享受一次年輕!
7)多燉少炒
最理想烹飪方式 在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中最適合中老年人的是燉和煲。所謂燉,就是不加油,直接把肉放入渦中,加入適量的冷水煮。
老年人的咀嚼能力大多衰退,而燉出的肉質鮮嫩柔軟,更適宜老年人的飲食習慢。 採用燉食的方法,飽和脂肪酸可減少30%~50%,不飽和脂肪酸則有所增加,膽固醇含量下降,營養更好。
8)生病時,要少吃肉 
老年人之所以要吃肉,目的就是從肉食中吸收優質蛋白質。但是蛋白質卻不利於急性高血壓患者,優質蛋白質在人體內的代謝產物尿素要經過腎臟排出體外,增加了腎臟的負擔,所以腎炎患者忌食高蛋白食物。
如果老年人患有感冒的時候,則不宜吃雞肉,否則會久治不愈。因為感冒後大多有發熱、多痰或咳嗽等癥狀,而雞肉可以加重這一癥狀。感冒患者更不宜吃熱量較高的其他肉製品,如羊肉等~長壽之秘訣令人神往,因素之多導致無法有一個統一的定論,但是無法阻擋我們對延壽方法的追求、探討、研究……
把此文發給朋友們瞧瞧吧!一起來探討、研究、長壽之秘訣……也許就在我們的口中!

為什麼老年夫妻,丈夫都是會比妻子先走一步?


為什麼老年夫妻,丈夫都是會比妻子先走一步?
過來人都請看看吧!

假如你結婚了,假如你是個男人就轉給自己的妻子看或許可以有深遠的影響。

如果你結婚了,你是個女人,更應該好好看看,因為我知道你應該深深的愛著他。如果你還沒結婚,無論是帥哥或是美女,都值得珍藏這篇文章,以為這裡很多的人生真諦。

有一種現象,老年人中,男人比女人要早許多年就去世。我們到晚年,不管年紀多大,也不管身體狀態怎麼樣,只要有老公始終陪伴著,就算活到八十,活到九十,活到一百,你也不會感到淒涼和孤獨。

即使到了暮年,夫妻相半,白天一起看報紙,看電視,聽收音機,一起旅遊,一起到好朋友家喝茶聊天,一起到花園和草坪散步。那份快樂,那份自得。其實,是多少兒女都無法替代的。

也是任何人都無法替代的。更何況,現在的人,大多也只能又一兩個孩子。

按一般人的認識,男人比女人強,女人生兒育女,肯定身體不如男人,可是,為什麼許多老人大多都是老公撇下老妻先走了呢?

其實,男人並非像女人以為的那樣堅強,她們的堅強,是因為她們把人生遇到所有的屈辱,失落,挫敗,病痛,沮喪生活的壓力和人生的沉痛,全部隱忍在自己心中。不肯說出來,不肯表現出來罷了。

而所有這些隱忍在心裡的情緒,其實,全都像一個又一個電腦病毒,積累到最後,結果就是崩盤,死機。

男人為什麼會酗酒?為什麼會抽煙?為什麼會沉思?

更多原因其實是他們心裡已經積存了太多的病毒,就因為他是男人。

他不能輕易流淚,更不能輕易向人訴說,他逼得在妻子,父母,兒女面前,做出硬漢子的形象,而女人,卻習慣哪怕一點點的委屈,都會向丈夫,父母,姐妹好友傾訴出來。

女人病毒不會積存,他們會在每一次的傾訴和淚水中,清理皆而人類,幾乎所有的疾病更多的原因就是鬱積出來的。

所以,情緒愛宣洩出來的女人往往壽命長久,而男人,卻早於妻子離開人世。

怎樣才能讓老公盡可能活得更長久,盡可能陪你到老?從現在起立即行動!那麼你該著手做些什麼呢?

1、當老公回到家中,盡可能給他營造一個溫馨輕鬆的環境,其實沒有重要可能來訪,幹嘛非要把地拖得一塵不染呢,衣服幹嘛非要當時就洗呢?

為什麼一定要把本該在家中休閒放鬆的時間,弄得兩個人都緊緊張張的呢?而夫妻兩口磨嘴的原因,多事因為家務。

2、當丈夫在外面不快時,即使他不說,你也要盡可能的去察覺,一面用愛心關懷他,給他做個下酒菜,倒一杯酒,講些幽默的段子,先轉移他的不快,接著慢慢尋問。

如果他不想告訴你,甚至不想提及,你一定不要再接續打聽。他一定是收了很重的內傷。

此時,男人是習慣自己舔傷口的,你唯一能做的就是:愛!體貼!溫柔!這雖然不一定能排他內心的鬱積和傷口,但一定會是止痛劑和消炎藥。

如果他說了,那麼,不管說出來的是什麼事,你都不能在此時抱怨他了,你能做的,就是開導和疏導他轉移不良情緒。

其實,他所有的不快,說穿了絕不會超過名利二字的範圍,再則就是和別人起了爭執,或受了領導的指責。

如果你最在意的事,丈夫的健康,是丈夫能陪你到老,你就不該最在意丈夫的名利。

命裡該有的終須會有,沒有的,掙死也來不了,硬撐著掙來的,還會失去。不在這方面失去,必會在另一方面失去,這是鐵定的規律。

你如果不在意了,丈夫會活的十分輕鬆,這種輕鬆,恰恰會成就你們得到許多驚喜。

3、如果必須得和年老的婆母同住,沒有條件和並不年老的婆母分開居住,你就一定要接受現實,盡量和婆母搞好關係。

你容不下丈夫的母親,你們的婆媳矛盾,你們的每一場戰爭,都會減少丈夫數月,一年,甚至幾年的壽命,反過來,他如果天天和你母親不和爭吵,你該怎麼辦,壓抑而無奈有夾在中間的你,肯定一樣會減壽的。

酒,不可過量,酒場上逞英雄的,其實大家表面誇他轉臉都會當他是傻瓜。煙,如果實在斷不了,盡可能不要吸劣質煙,但一定要說服他少吸煙。

你要想你丈夫陪你到生命的盡頭,你就要關護他像關護孩子一樣,只要你是真愛他那個人的,而沒有太多的附加條件,你一定樂意試試。

你這樣做了,你會發現,他會活的很開心,會活的很熱烈,會活的很有成就感,會活的很健康。他一定會回報你的。


那是你始料不及的,即使他很普通,但他一定是真愛你的,他也不會先走,他會一直陪著你,活的很久很久。一直陪你到生命的盡頭。

朋友們,當我們老到白髮蒼蒼時,當我們老到腿腳酸痛時,當我們老到腰彎,可是只要還有老公陪在身邊,你會知道,千萬資產,也不如一個陪了你一生一世的老公為你端上一杯熱茶,數來幾片藥片。

當我們老到滿臉皺紋時,多少昂貴的禮服和化妝品,也不如老伴兒輕輕的挽著你的胳膊,走在夕陽的草叢中。

當我們老得只能再搖椅甚至輪椅裡搖啊推時,你會發現,什麼豪宅權威功名,也抵不過夜半變天時,老伴為你打開電熱毯和一聲問候。

人生短短幾十年,最幸運的事莫過於和相愛的人一起浪漫變老...

香蕉配豆漿吃,大肚子沒了,連便秘都好了!



香蕉配豆漿吃,大肚子沒了,連便秘都好了! 

現在生活節奏加快,工作也好其他也好,多半都是坐著的,這樣久而久之身形便開始走樣,尤其是肚子上的肉也越來越多,這可急壞了不少愛美的女性,今天給你介紹這一物,香蕉配豆漿,一夜瘦5斤,便秘也治好了!
  減肥不用再愁沒有好方法了,用香蕉配豆漿的辦法,包你一夜就能瘦5斤,用這兩種食物製作的健康瘦身食譜不僅能減肥還能治便秘,下面先看下它的瘦身吃法。

  ㄧ、減肥做法
  材料:香蕉1根、無糖豆漿100ml(可隨自己的愛好調整分量,喜歡清爽口味的可增加20-l00ml的豆漿)。
  做法:
  1、香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。
  2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌, 香蕉與豆漿融合即可喝。
  香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色, 建議立即飲用。
二、三大瘦身喝法
  1、早餐喝 l~2杯,輕鬆瘦下來。
  對平時不吃早餐的人來講,既營養又瘦身,還可以治療便秘。
  2、晚餐前喝效果加倍。
  晚餐前30分鐘至l小時喝一杯,能增加飽腹感,減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐,但要注意另外兩餐的營養攝取要均衡。
  3、感覺餓時喝,不會累積節食。
  香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料,最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感而累積過多減肥壓力。
  飯前一根香蕉,太厲害了!可是知道的人太少了!
  香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多,它的免疫活性也就愈高。所以從現在開始要吃熟一點的香蕉唷!
  因此,專家們研究認為,香蕉具有的免疫激活作用比較溫和,在人體狀態健康時並不會使免疫力異常升高。但對病人、老人和抵抗力差的體弱者則很有效果。
在日常生活中,我們不妨每天吃1-2根香蕉,透過提升身體的抗病能力來預防感染,特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。
  研究顯示,兩條香蕉,可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。但是,香蕉不單只提供能量。還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況,所以我們必需把香蕉加進每天的餐單。
1、抑鬱症:
  患抑鬱症的人,在吃過香蕉後,感覺好好多。因為香蕉含胺基酸,會轉化成血清促進素,令人松馳、提升情緒。
  2、便泌:
  香蕉的纖維質很高,可幫助回復腸胃正常活動,消除便泌,無需服用輕瀉劑。
  3、宿醉:
  香蕉奶色加蜜糖可以實時解酒。香蕉松馳胃部,蜜糖提升血糖水平,抒緩精神和製做炭水化合物。
  4、心絞痛:
  香蕉對身體有一種天然的制酸性,有鎮痛作用。
  5、早上無精打彩:
  早餐後午飯前,吃少量香蕉可保持血糖水平。
  6、貧血:
  香蕉鐵質含量高,能刺激血液內的血色素。
  7、血壓高:
  香蕉含極高量的鉀,但鹽份低,最理想是降血壓。最近,美國食品及藥物管理局宣布,允許香蕉業宣傳:香蕉能降低血壓高和中風機會。
  8、腦力:
  在英國Twickenha就有200名學生,為了要提升腦力,幫助考試,在學期開始,於早餐、小休和午飯,都吃適量香蕉。研究顯示,含豐富鉀質的香蕉,能提高學生的專注力,對他們讀書有所幫助。
9、超重:
  澳地利心理學學校研究發現,工作壓力大,使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對5000名醫院的病人做研究,發體型肥胖的,通常都是司職壓力非常大的工作。
  研究總結認為,要避免引起對抒緩情緒食物的慾念,就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物,以降低身體內的血糖水平。
  10、胃潰瘍:
  香蕉是調理腸胃失調的食方,因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說,香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物,而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。
  11、蚊釘蟲咬:
  用香蕉皮內部輕擦患處,可退腫消炎。
  12、緊張:
  香蕉的維生素B含量高,可幫助抒緩神經系統。
13、體溫控制:
  在不同國家、地區和文化中,都有把香蕉作為一種「降溫」的果物,可以用作降低身、心的熱度。在泰國,孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境,臨盆時就會吃香蕉。
  14、戒菸:
  香蕉可以幫助戒菸。香蕉含維生素B6和B12,也含鉀和鎂,可以復元戒菸者,因為沒有了尼古丁刺激的影響。
  15、壓力:
  香蕉所含的鉀,可以調節心跳使之正常化,從而將氧氣順利送到大腦,與及調節身體的水份。當受到壓力緊張時,我們的新陳代謝就會加快,因而使鉀的水平一降。鉀含量高的香蕉,正好作補充。

2018年3月24日 星期六

"練習和自己一起變老~"

"練習和自己一起變老~"

請靜靜慢慢地看完這篇


◎文:段鍾沂(滾石文化董事長)

「我能想到最浪漫的事,就是和你一起慢慢變老。」
相對於這首曾經紅極一時的歌曲,
滾石董事長段鍾沂卻說:學會獨處,和自己一起變老,才酷!
從不服老、接受老,他體驗到老年原來可以很有意思。

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 「老」這件事,其實是不知不覺的,因為從小到大,日子一天天地過,經歷過青少年、壯年、中年,當你警覺到老的時候,會覺得有點唐突、意外,甚至不願意相信自己老了,但慢慢地會有一些現象、身體上的訊號,告訴你:你老了。

我不想變老

 幾年前我的食量開始下降,我覺得很奇怪,因為以往食量很大,現在是再好吃的東西,都只能淺嘗,一開始還以為身體出了狀況,後來請教醫師,醫生問我幾歲,那時大概六十五歲左右,他說:「這是正常的。」我還很納悶:為什麼!


 食量下降之外,經常打翻杯子或是東西拿不穩,剛開始很懊惱,覺得自己怎麼那麼不小心,後來才曉得,年輕時皮下組織分泌很多油脂,拿東西時會產生摩擦力,可以握緊物品,隨著年紀漸長,皮膚愈來愈乾燥,隨手拿取物品時,以為自己握到了,其實沒有。


 老的跡象也逐漸蔓延到各個器官,家人和朋友都反應我說話的聲音變大了,電視機的音量也愈開愈大,原來是聽力退化,所以不自覺地提高音量。而且,看電視經常看著看著就睡著了,閱讀也是如此,很難完整地看完一本書……一點一滴的累積,包括體力下降、注意力不集中,最嚴重的就是記憶力衰退。


 這幾年身邊的朋友都有一個共通現象,就是忘記車子停在哪兒。前一陣子,我騎腳踏車去淡水,一般我都是早上騎車,那天忙到下午才出門,所以直接開車到河濱車道。


當時心裡有點急,停好車,腳踏車一卸下來,我就開始騎,結果回來找不到車子,加上天色暗了,我找了一個多鐘頭,非常沮喪,甚至一度坐著發呆,因為沒體力了,最後只好打電話叫兒子來接我。


 生理的退化,立刻帶來很多生活上的挫折,接著心理的挫折也會跟著浮現--沒有信心。以前騎單車,凌晨一、兩點騎也沒問題,現在膽子變得很小,天黑了就想趕快回家,開車速度也變慢了。面對這些現象,你會覺得沮喪、懊惱,大概還有點兒不太服氣。

 老來,我們沒有警覺,當我們要面對它的時候,又很排斥,最大的抗拒就是疾病和死亡。我常在想,悉達多太子四出城門看到老病死的現象,他也想不通,人生在世是否一定會面臨老病死,有什麼方法可以避免嗎?於是悉達多去尋找答案,後來他覺悟了,人生本來如此,有生就有滅,老了就會病會死,所以佛陀給我們方法,告訴我們不要害怕。話雖如此,面對老病死還是會感到不安,我常開玩笑說自己「貪生怕死」,幾年前戒了菸,而且飲食愈來愈健康、維持運動習慣,因為想要活得舒服一點、活得久一點。

從觀察中學習老

我有一群朋友,以前常約出去打球,這二、三年間,大家的健康陸續出了問題,其中一個心臟開了二次刀,需要坐輪椅;一個最近得了流感,變成肺炎住進加護病房;也有人心肌梗塞往生。突然間,你會發現生活周遭都是老病和死亡。這有點像是,當你開BMW時,你會覺得滿街跑的都是BMW;當你開Honda時,你會發現街上都是Honda;當你六十五歲時,你眼裡看到的也都是老人。

我的公司在國父紀念館附近,天氣好的時候,兩側的公園內會看到一群老人坐著或躺在輪椅上,後面跟著一群外傭在聊天、講電話,看到這樣的情景,你有什麼感覺?我幾乎每天看到這樣的情景,這也讓我思索:我們用什麼態度迎接老?面對老?


我是1948年出生,我們這一代,也就是現在六十~七十五歲之間的人,所有的生活經驗都是自己摸索出來的,父親那一代的生活和我們截然不同,沒有人可以做示範,我們必須自己摸索怎麼老。老是需要學習的,如果不去學習,就會跌跌撞撞、付出代價。如何學習?向彼此學習。

我身邊就有兩個例子,一個是媽媽,一個是哥哥。媽媽今年九十二歲,一個人住,自己買菜、做飯,有個外勞照顧,每個禮拜孩子和孫子都會過去陪她;而哥哥只大我一歲,退休不久,因為小腦萎縮退化,生活無法自理,現在住在安養院。

載大哥去安養院時,感觸很深,他的家當就是一個黑色塑膠袋,那些他珍藏的畫作、旅行時買的紀念品、名家吹製的花器、數百本藏書、幾面牆都不夠放的唱片、CD……都送人了,這也讓我看到,原來人生走到最後,一個袋子就搞定了,很多東西,真的是多了。


相較之下,媽媽為什麼可以一個人住?這狀況是誰創造出來的?不是我們兄弟,是她自己創造的。媽媽的健康不算很好,因為支氣管擴張,進過加護病房幾次,但是她懂得生活,有自己的消遣,經常動腦筋、找事做,而且能夠享受生活中的成就感和挫折感。如果一個人對什麼都無感,那就完了。

 從媽媽身上讓我看到,要擁有獨立自主的老年生活,第一個要健康,不只是身體健康,還有心理的健康。這些觀點,年輕時我也不相信,現在終於服氣了,而且完全信服,因為眼前所有的毛病都是過去十幾、二十年累積而來,種什麼因就結什麼果。


古希臘哲學家推崇音樂和體育,因為運動鍛鍊身體、音樂陶冶心靈,身心得以和諧發展,生活品質就能提昇。所以無論什麼年紀,都可以從飲食、運動、閱讀、聽音樂等方面著手,將來會結什麼果,我們不知道,但要種下善因。當你懂得照顧自己、安排生活,別人自然就會來親近你,老了,身旁圍繞的是孩子、孫子和朋友;如果沒有照顧好自己,旁邊就是醫生、護士和陌生人。

 所以「老」這件事,不是只有自己的老化,還涉及醫療照護、人力資源配置等複雜的議題,這也是臺灣人口老化遭遇的困境。老了,如果沒錢怎麼辦?病了,由誰來照顧?……歸根究柢,還是先把自己照顧好,尤其年輕的一代,現在就要練習照顧自己,不要成為家人的負擔、社會國家的負擔。

學會獨處 享受一個人

對老的理解,可以透過觀察、閱讀,尤其現在資訊很多、取得很容易,但每個人的狀況不一樣,最重要的還是自己的體驗,因為老是自己的事情。

 這幾年,獨自外出開會或談事情,一回到辦公室就忘了會議內容,只記得其中一、兩件事情,太太曾建議我做筆記,但寫一寫又懶了,這就是老了。其實我也想退休,但身邊有許多退休後生病或者惶惶不可終日的例子,讓我不敢輕言退休。

幸運的是,我很會沒事找事做;不用做偉大的事,就做平凡的事,平凡的事,會愈做愈開心。平常除了公司的業務,我還到政大、淡江教書,下了班,如果沒事,我就回家做飯。我很喜歡做飯,因為料理要有plan,從採買、備料、洗菜,最後還要洗碗收拾,動腦又動手,充滿樂趣。

 老了要學會獨處,習慣自己一個人,並不是把自己封閉起來,而是一個人也可以很舒服、很自在。

心態決定一切

 回顧這一生,覺得自己很幸運也很感恩,因為自己天性樂觀,所以即便遇到一些棘手的事,也不覺得是挫折。就像當初辦雜誌,負債累累,每天就是借錢、借錢、借錢,晚上睡在辦公室的桌子上,沒錢吃飯時就蒐集玻璃罐換錢,或者典當相機,採訪需要用時再贖回來……現在回想起來,仍然覺得那是很棒的一段經歷。

那已經是三十五年前的事了,說不定我還可以活個二十年、三十年,這中間會發生什麼事?會老、會病、親人會離開,這些都可能發生,所以我就是珍惜現在、感恩現在所擁有的一切。

 多年前,我受邀到雲南蒙自擔任時報廣告獎的頒獎人,典禮結束時,被湧進來的人潮踩斷腳,還好很幸運,送醫速度很快,獲得妥善的照顧。回臺後,太太從美國來看我,一進醫院就要拍照傳給朋友看,讓人啼笑皆非。當時還接到岳父的電話,他說:「恭喜,打斷腳骨顛倒勇!」這就是生命的哲學與面對。

 聖嚴法師說過,環境不會變、事情不會變,但自己可以變。其實我的腳一直沒好,變成創傷性關節炎,走路走久了會痛,一開始我還拿拐杖,後來決定丟掉柺杖,要痛就讓它痛吧,照常走路、騎車、游泳,才發現真的可以和「痛」和平相處。

 人生不能倒帶,如果抱怨自己倒楣,不會改變任何事情。同樣的,人一定會老,我們能做的,就是去迎接它。你的心情,決定你的處境;不要把焦點擺在自己身上,多關心身邊的人,看看小孩、小動 、小花小草,人生會變得很有意思。(許翠谷採訪整理)

◎文:段鍾沂(滾石文化董事長

父親的三句話

父親的三話

李嘉誠

小時候,我是一個自私的孩子,
有什麼好的東西,我總是想到自己,
從不顧及別人的感受,
結果同伴一個個離我而去。
為此,我十分苦惱,
常常在背後指責別人的不是。

一天晚上,父親煮了兩碗麵,
一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,
而另一碗麵看上去什麼都沒有。

父親問我,你吃哪一碗?

那時雞蛋是十分珍貴的食品,
若非逢年過節或生日,是很難吃到的,
我當然不會放過這樣的機會。
於是,我毫不猶豫地選擇了有雞蛋的那一碗。

事實上,我的選擇是錯誤的,
正當我洋洋得意地吃完那顆雞蛋時,
我驚訝地發現父親的碗底竟然藏著兩顆雞蛋,
我後悔不已,恨自己過於心急。

見此,父親微笑著對我說:
「孩子,你務必記住,
**眼睛看到的未必是真實的,
想占別人便宜的人最終會吃大虧。**」

第二天晚上,父親又煮了兩碗麵,
仍然是一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,
而另一碗麵看上去什麼都沒有。

父親讓我選擇,這一次我學乖了,
選擇了麵上沒有雞蛋的那碗。
父親默默地注視著我,一句話也沒說。

我趕緊拿起筷子,將上面的麵條扒開,
我滿以為下面會臥著兩顆白生生的雞蛋,
但很快我失望地發現,碗底除了清湯,什麼也沒有。

這時,父親意味深長地對我說:
「孩子,你一定要記住,
**不要過分相信以往的經驗,
因為生活有時也會欺騙你。**
不過,你不用氣惱,也不用悲傷,
全當是一次人生體驗吧,
這是你從書本上無法學到的東西。」

第三天晚上,父親同樣煮了兩碗麵,
還是一碗麵上有一顆白生生的雞蛋,
而另一碗麵看上去什麼都沒有。

父親讓我先選,這一次我沒有貿然行事,
而是情真意切地對父親說:
「爸爸,您是長輩!
又為我和這個家庭付出了太多,還是您先選吧!」

父親沒有推辭,直接選了上面有一顆雞蛋的那碗。

我猜想,剩下的那碗肯定沒有雞蛋,
但出乎意料的是,我非常幸運,碗底臥著兩顆白生生的雞蛋。

父親抬起頭,眼裏滿是慈愛,他淡淡地對我說:
「孩子,你千萬要記住,
**當你為別人著想時,好運就會降臨到你的頭上。**」

父親的話令我慚愧不已。

從那以後,我把這三句話當作了自己的人生準則,無論是為人還是處事,我首先想到的總是別人的利益,果然如父親所言,好運接踵而至,我的事業做得風生水起。

2018年3月23日 星期五

天 炙 ∼∼曬太陽

 天   炙 ∼∼曬太陽

 【最愛曬太陽】

可別小看曬太陽這個動作,不用你花一分錢,也不用動手,但是曬對了作用巨大。

“陽光是個寶,曬曬身體好”。老人曬太陽有利於補充陽氣,北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸也說,人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體對抗疾病的能力就會提高。

曬太陽在中醫裡被稱為“天灸”。也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補陽氣的方法,但做艾灸需要辯證,並不是每個人適合,並且灸多了易上火。

“天灸”就不存在這樣的問題,它屬於中醫裡的“溫補之法”,沒有任何副作用,是適合所有人的自然療愈方法。

不僅如此,曬太陽的作用有很多:

【初春曬太陽,抗癌、延壽、強免疫】

一個人想健康,就要陽氣充足,四肢溫暖,五臟堅固,精神矍鑠。曬太陽,就是大自然給予我們最好的祛病良方。

1.讓血管更健康

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。

2.延長壽命

從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。

3.降低癌症風險

美國聖達戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於抗癌。

4.增強免疫力

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。

曬太陽是全世界最補身子的方法,如何曬呢?一定要掌握正確的方法才能起到效果!

【最科學的曬太陽養生指南,不花一分錢,連手都不用動。】

曬頭頂補鈣生髮。

太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。

許多人曬太陽時,常喜歡戴著帽子,其實,春天陽光並沒有那麼強烈,穿著厚衣服又戴上遮陽帽,根本不能發揮曬太陽的作用。

【曬後背脾胃和】

“前為陰,後為陽,曬後背,能起到補陽氣的作用。”陽氣虛弱會讓人手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

春天曬曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫家曾指出,“背為陽,心肺主之”,曬後背還能疏通背部經絡,對心肺大有裨益。

【曬雙腿不抽筋】

“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,而且能加速腿部鈣質吸收,讓雙腿骨骼更健壯,很好地預防骨質疏鬆。

尤其是有風濕性關節炎的人,春天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用。

【什麼時候曬太陽最好】

一般早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,對人體起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液迴圈和新陳代謝,活血化瘀,增強人體活力。

下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,這個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。

每天曬太陽的時間如何控制?

在四十分鐘到一個小時左右,出少量汗、微微困倦效果最佳。

出大汗為——漏精
說話太多為——漏氣
越曬越興奮為——漏神

曬太陽時要定神,讓自己安靜、定神,精神內守最為重要。找一個安靜的地方,閉上眼睛靜靜地曬,或者聽一點清淨典雅的音樂,切忌打電話、玩手機、興奮地聊天,做激烈的運動,這樣不但無效,反而漏精漏氣漏神。

在春季,曬太陽這個大自然賜予我們的祛病良方您可千萬不要錯過!

2018年3月19日 星期一

6大零食竟能殺死癌細胞!!


6大零食竟能殺死癌細胞!!

以後誰阻止你吃,跟他翻臉!!第三種超好吃的啊!!

許多人覺得,吃零食是不好的習慣,而且對於易胖體質的人群來說,零食也成為導致你長胖的主要因素之一。
但其實,只要合理、適量的吃零食,並且選擇營養價值 豐富、好的零食是可以幫助自身穩定血糖、抵禦飢餓的,也可以減少暴飲暴食等現象的發生。
更棒的是,許多研究表明以下這6種零食竟可抗癌,如此神奇的零食, 我們趕緊收入囊中吧~

黑巧克力
最新研究發現,巧克力竟能餓死癌細胞。
更有許多研究證實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍,有助於提高胰島素的敏感性。
選擇純度65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。 黑巧克力還可改善肝酶功能。
據美國《科技日報》報導,比利時盧森堡衛生研究所和美國緬因大學等機構的研究者發現:每天食用少量黑巧克力(可可含量不低於35%,且乳質含量小於12%的巧克力)有助於預防糖尿病和胰島素抵抗,且肝酶功能得到了改善。

水煮毛豆
毛豆中的異黃酮可以預防乳癌。
研究證實,毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美,而且沒有經過可怕的加工過程。選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢,水煮即可。
新鮮毛豆約可保存三天,冷凍毛豆則可保存數月。 除此之外,毛豆還具有8大營養價值
毛豆中的脂肪含量高於其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸為主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,降低人體中甘油三酯和膽固醇含量。
毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一,可以改善大腦的記憶力和智力水平。
毛豆中含有豐富的食物纖維,可以改善便秘,降低血壓和膽固醇。
毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,因而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降。
毛豆中的鐵易於吸收,可以作為兒童補充鐵的食物之一。毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物【雌激素】,在人體內具有【雌激素】作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質疏鬆。
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
毛豆具養顏潤膚、有效改善食慾不振與全身倦怠的功效。對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
毛豆味甘、性平,入脾、大腸經,具有健脾寬中,潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效。主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。

開心果
美國癌症研究協會發表的研究發現, 開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。
其中大量的白藜蘆醇,含量僅次於紅酒,能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。選擇無調味開心果,並且一天不要超過一把。
美國加州大學洛杉磯分校醫學院李兆萍醫學博士表示,開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,
它能給健康帶來三個功效:
心臟「保鏢」。富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助於降低血脂,還能降低心臟病發作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。
保護視力。開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。
讓身體苗條。每天吃上28克開心果,大概是49顆左右,不僅不用擔心發胖,還有助於控制體重。
這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
特別提醒,東西再好也要食可而止,每次50克左右為宜。凡是怕胖的人、血脂高的人應少吃。

乾棗
幹棗富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。
但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿蔔素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。
最近也有研究發現,幹棗可以改變身體【雌激素】的代謝,因此可能預防乳癌。
幹棗本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

全麥餅乾
全麥不只是膳食纖維高,具飽腹感,更是穀維素、木酚素的最佳來源,這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌症,如乳癌、前列腺癌的發生。
要看營養標示選擇全麥餅乾。雜糧、多穀、五穀、高纖、穀物等字樣,其實都與全麥無關,營養成分的前三項是全麥麵粉的,才是全麥餅乾。
它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

蔓越莓乾
大量研究已經證實,蔓越莓能治癒泌尿道感染。
美國康乃爾大學研究發現,蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發表在《英格蘭營養期刊》的研究還發現,蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。選擇使用天然糖分如鳳梨汁或少糖的蔓越莓幹。
尤其要避免添加了高果葡糖漿的,否則可能會傷肝腎。
近日最新研究表明,除A型原花青素外,蔓越莓同時還有另一種元素——木葡寡糖,具有抗細菌粘附作用,能更有效地幫助女性呵護其泌尿道健康。
調查顯示,每日攝入蔓越莓是一種有助於減少泌尿道感染復發、減少抗生素使用的營養元素。
雖然吃這些食物就可以預防癌症聽著不太靠譜,但是食物本身的營養價值對身體也是有幫助噠~但是切記要適量哦~

咖啡豆採收、製作

咖啡豆採收、製作

咖啡豆變紅色就是 成熟 了! 

除了將果肉(皮)剝除, 之後還有一內層稱為羊皮層(硬殼), 將它泡水清洗(有黏膜), 再來攤在陽光下曝曬(就像在曬稻穀一樣), 如果陽光充足曬個3~4天(正式是要檢查含水量), 接著就是去殼(羊皮層), 拋光(因為你們只是自己弄著好玩)最多就是用手搓揉(咖啡生豆這時上面會有很多細薄膜, 搓揉掉). 再來才是 烘焙. 

自家沒有任何器具, 就用炒菜鍋吧! 就像是在炒花生一樣(中火就好), 過程中薄膜還是會一直的增加(想辦法將它去除, 不行就一起炒到咖啡豆熟吧! 

炒咖啡豆的過程跟機器烘焙的過程類似, 妳可以看出階段性的變化, 從綠色的生豆轉變成黃色(這時開始會有許多薄膜出現), 再來顏色會轉變成肉桂棕色, 接下來顏色漸漸進入巧克力咖啡色(淺的)你也會聽到類似(爆玉米花似的聲音)從稀疏漸入密集再到沒有(顏色當然越來越深)這時就是所謂的淺烘焙了, 繼續炒下去還會在聽到一次的爆裂聲, 一樣由稀漸密最後結束就是中烘焙. 
以上, 就自己試試啦! 祝成功! 

2018年3月18日 星期日

足底筋膜炎治療全攻略 不再步步驚心

足底筋膜炎治療全攻略 不再步步驚心


圖片來源/123RF
圖片來源/123RF

足底筋膜炎是相當常見的疾患,許多患者飽受反覆發作,深感康復之路真難行。菁英診所復健科陳相宏醫師表示,足底筋膜炎一直沒痊癒,主要原因在於足底筋膜、足部肌腱、足弓韌帶、神經等慢性發炎及退化問題未被周全治療,因而遲遲不見好轉。
足底筋膜一端連於腳底跟骨,呈扇狀向前延伸附著於趾骨,支撐著足弓並賦予彈性,站立時承受身體的重量、行走時吸收來自地面的反作用力。陳相宏醫師說明,足底筋膜會因長時間站、走、跑步、穿著不適合的鞋子等長期過度刺激而慢性發炎;此外,扁平足和高弓足因吸收地面反作用力的調節功能較差、或足弓韌帶及足部肌腱已退化,這些情況都需要仰賴足底筋膜來代償,如此過度使用也會導致足底筋膜炎。

足底筋膜炎相關病灶 圖/菁英診所 提供
足底筋膜炎相關病灶 圖/菁英診所 提供

改善足底筋膜炎的傳統治療包括口服非類固醇消炎止痛藥、物理治療、及足底筋膜伸展運動等,但不少患者的疼痛依然存在,原因即在於筋膜、肌腱、韌帶、神經等疼痛根源未能有效修復。要直擊這些問題點,陳醫師認為目前以增生療法作用較為直接與理想。
影片:
陳醫師進一步解釋,施行增生療法時,會先借助軟組織超音波一一確認病灶,並在超音波導引下,將自體血小板生長因子直接注射至足底筋膜與腳底跟骨相連處,可刺激受傷的足底筋膜與足部肌腱重新修復、恢復強韌,並改善慢性發炎;同時,也要注射於足弓內的橫向及縱向韌帶,以強化足弓的支撐力;此外,針對神經發炎則須注射低濃度葡萄糖水,以穩定神經並減少疼痛物質的釋放。

足底筋膜厚度若大於0.4cm,即可確診為足底筋膜炎。畫面中足底筋膜厚度為0.42...
足底筋膜厚度若大於0.4cm,即可確診為足底筋膜炎。畫面中足底筋膜厚度為0.42cm 圖/菁英診所 提供

足跟痛通常只是症狀,背後的問題可能不單純,是足底筋膜炎、還是肌腱發炎?是退化問題、還是天生足弓異常?都必須詳細檢查才能確診,治療上也必須各個擊破才有機會儘可能改善。陳醫師提醒患者,接受治療之外,也要選對鞋子、使用足弓矯正鞋墊、勤做足底舒緩及強化運動;平常若感到足跟隱隱作痛,應立刻休息,必要時及早就醫,以免問題擴大。
更多關於足底筋膜炎的預防與治療:

圖/菁英診所 提供
圖/菁英診所 提供