「8大含鉀水果」解決健康危機！

「8大含鉀水果」解決健康危機！

每日健康 Health 責任編輯: 邱霈俞

鉀是人體必需的礦物質營養素，它有助於維持體內電解質平衡、使鈉代謝出體內，幫助神經和肌肉細胞正常運作，對我們的健康確實是不可或缺的。

根據國外網站《Steptohealth》的報導，鉀的良好來源包括紅肉、雞肉、鮭魚、鱈魚、沙丁魚、大豆製品和一些種類的水果，以下我們將為您介紹富含鉀的水果有哪些，為了健康著想，請把它們加入日常飲食中吧！

1.葡萄乾

100公克的葡萄乾可提供每日鉀攝取量的21％。但要注意的是，葡萄乾的含糖量較高，因此控制每天所吃下的量是必要的。

葡萄乾也對下列症狀有改善作用：

緩解便秘

治療貧血

調節動脈的血管張力

降低血壓

2.紅棗

100公克的紅棗約可提供每日鉀攝取量的21％。

然而，紅棗含糖量豐富，不建議糖尿病患者食用，一般人也應盡量控制在一天三顆以內。

除了鉀之外，紅棗也富含維生素B5，它不僅能促進激素分泌，還能將脂肪和碳水化合物轉化為能量，幫助瘦身。

3.無花果

100克的無花果能提供每日鉀攝取量的19％。

4.酪梨

酪梨富含鉀，並以其含有的健康脂肪和美容益處而聞名。

100克的酪梨可提供每日鉀攝取量的14％。

5.刺果番荔枝(羅李亮果)

別名：山番荔、巴西番荔枝、日本釋迦、阿那那、刺番荔枝、刺果番荔枝、奶蛋糕蘋果、紅毛榴蓮。

100克的刺果番荔枝可提供每日鉀攝取量的12％，此外，它還含有大量的纖維、維生素C、抗氧化劑和礦物質。

經常食用可幫助：

增強免疫力

提升心血管健康

控制糖尿病

預防癌症(天然腫瘤細胞的對手)

改善牙齦發炎或感染

6.香蕉

香蕉是富含鉀的水果之一，100克香蕉含鉀量約為330毫克，佔每日推薦攝取量的10％。

7.百香果

100克的百香果可提供每日鉀推薦攝取量的10％，同時您也可以攝取到其他人體必需的營養素，包括維生素A、維生素B2、維生素C、磷、鈣和纖維。

8.奇異果

奇異果除了富含鉀以外，它們也含有大量的纖維和維生素C。

經常食用可提升免疫力，並幫助保護消化系統。