不要熬夜！全球公認最健康的作息時間表！

不要熬夜！全球公認最健康的作息時間表！

好孕連連

今年的諾貝爾生物和醫學獎已經頒布了，獲獎者是三個美國人：

關鍵是獲獎理由：

JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

 

好了，我知道你基本沒看懂。

趁你們出去嗨，玩物君花了一整天時間，讀了幾十篇文獻，替你總結出2017年諾貝爾生物和醫學獎的最核心的幾個問題：

這三個美國佬到底研究了啥？

他們發現了控制晝夜節律的分子機制。

如圖，一盆含羞草。

圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。

圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方（殘忍的科學家！），含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。（含羞草贏了！）

可以簡單點講嗎？

可以！他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。

跟我們有一毛錢關係嗎？

有！生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。

可以簡單點講嗎？

可以！生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。

比如，你去美國玩兒回來，為什麼要倒時差？生物鐘決定的唄。

生物鐘壞了有啥問題嗎？

當然有！問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：

糖尿病

抑鬱症

肥胖

……

好怕怕，那我該怎麼保養生物鐘？

非常簡單，請按照下圖作息：

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900萬瑞典克朗，相當於740萬元人民幣！所以，以下是一組價值740萬元的建議：

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧

充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高

下午和傍晚時健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

你別給我搞事兒，，，，會死人的。

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

文章轉載自醫知半解，版權歸原作者所有。