一撥見效！每天花15分鐘，膝蓋不卡卡、連腸胃都變好!

【早安健康／蕭采縈（美容健康國際交流協會理事長）】 

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撥筋功效：

 

• 促進血液循環。
• 緩解膝部疼痛不適。
• 延緩膝關節退化。
• 穩定膝關節，減緩關節磨損。

撥筋手法	划撥、直撥	使用工具
執行時間	約15~20分鐘	建議次數	每一步驟3回合(1回合=7次)

老化從四肢開始，年紀漸長，體重越重，膝關節負擔加重，加上腿部肌肉欠缺鍛鍊又使用過度，當然會卡卡。 

大腿肌肉是胃經的路徑，脾、胃互為表裡，脾主肌肉，所以脾臟與肌肉直接相關，脾功能正常，自然肌肉豐滿、四肢利索；如脾氣虛弱，肌肉自然瘦削、四肢無力。 

要保持膝蓋強壯，除了適度地常鍛鍊膝蓋周圍的肌群外，平日也可透過按撥筋摩來被動地保健膝蓋。

 

▎關鍵經絡部位＆穴位 

 

-關鍵穴道 

胃經：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 
膀胱經：④委中穴 

▎步驟示範 

關鍵：撥筋前先抹霜，膝蓋周圍穴點都是膝蓋保健穴，可加強撥筋。

Step1：坐下，雙手摩擦生熱，以手掌包覆一腳膝蓋搓揉生熱。完成後，換邊重複相同動作。 

 

Step2：以手掌拍打膝蓋兩側，至皮膚略紅。完成後，換邊重複相同動作。 

 

Step3：雙腿前伸，膝蓋打直，在空中上下搖晃，就像踢水一樣。 

 
＊這個動作可以幫助鍛鍊腿部四頭肌（圖中色塊所示），幫助分擔膝蓋要負擔的壓力。 

Step4：從膝蓋上方1掌處（①梁丘穴），經膝蓋外側（②外堵鼻穴）垂直向下橫撥至膝下1掌處（足三里穴），重複3回合。完成後，換邊重複相同動作3回合。 

 

Step5：對膝蓋周圍肌肉加強橫撥3分鐘，力道可稍微加重。完成後，換邊重複相同動作3分鐘。 

 

Step6：站立，側身對膝蓋後方膕窩（委中穴）加強划撥3分鐘。完成後，換邊重複相同動作3分鐘。 

 

▎蕭老師隨堂重點摘要 

膝蓋是承受人體重量的重要關節，膝蓋不好，可能會引發腰部、臀部、髖關節或腳踝的疼痛，因此年紀愈大，膝蓋愈需要保養，而鍛鍊大腿部的四頭肌（大腿前面的大肌肉）可以幫助分擔膝蓋的壓力，且四頭肌的位置正好是胃經的路徑，這部分的肌肉鍛鍊好了，連腸胃都會變好喔！ 

▎保養膝關節，每天這樣做！ 

1. 每天睡前按摩腳底湧泉穴，並以溫熱水泡腳20~30分鐘。
2. 睡前、睡醒時，先搓熱雙手按摩膝蓋。
3. 下床前，先坐在床邊（或椅子上）抖抖腳，做陸上踢水的動作再下床。
4. 隨時隨地墊腳尖。