一張表清楚告訴你，「幾歲的孩子幾點睡最剛好」！

身為父母，最掛心的一件事就是孩子從小有沒有吃好睡好，尤其是睡覺這件事，對許多媽媽來說可能會覺得相當挫敗，因為睡眠對孩子來說特別重要，但偏偏很多寶寶常常無法輕易的睡過夜，且常因為精神太好而睡不著，當孩子半夜醒著，媽媽自然也無法放心入睡啦！

但你知道嗎？根據研究顯示，早睡不僅能讓孩子身體有益，對媽媽來說更是受益良多喔，這是怎麼一回事呢？讓我們來看看吧！

美國的部落客凱特（Kate Desmond）是兩個孩子的媽媽，她回憶當自己懷第一胎的時候，朋友就告訴她「恭喜妳，妳再也不能睡覺了！」凱特笑說，自己當時還信心滿滿，認為自己的孩子會很乖，但連生了兩個孩子後她很快發現，要讓孩子乖乖睡覺根本是個挑戰，為此她和老公每天都為了這件事費盡心思。

為了讓小孩好好睡覺，凱特推薦「數位宵禁」，命令小孩在睡前一到兩個小時間，不能看電視、平板電腦、手機和電腦，因為螢幕發射的藍光會延緩釋放睡眠時所需的褪黑激素，讓身體變得警覺，延後了應有的生理時間！相對的，你可以建立一系列睡眠前的例行公事，例如好好泡個澡或讀本好書，越早建立起這樣的慣例，就能越早讓小孩了解到，「準備要睡覺了」的這樣的訊息。

除此之外，也可以透過讓孩子白天有充分運動、遠離咖啡因、保持房間黑暗等方式，也都能讓孩子在晚上好好入睡。