睡眠長短決定壽命

睡眠長短決定壽命

你的年齡該睡多久 快自測！

 leelee   健康新聞

人一天必須要睡足8小時？

調查表明:

【每晚平均睡7～8小時的人，壽命最長；】

每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

【60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時】

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

➤建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。

【30～60歲成年人：每天睡7小時左右】

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。

因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，

睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;

睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

➤建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。

仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

【13～29歲青年人：每天睡8小時左右】

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

➤建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

【4～12歲兒童：每天睡10～12小時】

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

但她提醒，兒童睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

➤建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。

睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；

最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；

睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

【1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時】

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。

具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，

比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

➤建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。

有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。

這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。

因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

【1歲以下嬰兒：每天16小時】

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

➤建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，

尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

睡眠時間其實不是恆定的，而是根據自己的需要來劃分，希望大家能夠多多注意。

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