醫師建議4類症狀的「最佳睡姿法」

醫師建議4類症狀的「最佳睡姿法」

（圖/康健網站）

中時電子報林郁庭／編輯、康健雜誌／文

側睡、平躺、趴睡…，選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮，還能依疾病照護的觀點，進行睡姿的調整，緩解身體的小病痛，變得更健康！不過專家提醒，如果習慣側睡的人，最好經常換邊睡，讓兩側肌肉輪流受力，或是早上起床從另一頭下床，避免睡了一夜的那側肌肉僵硬，容易拉傷閃到。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，若有以下症狀的患者，不妨試著調整一下睡姿，或許能改善些許症狀：

1.側睡│打呼及睡眠呼吸中止症的患者：

睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰酸背痛、壓迫脊椎的睡姿。其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。

兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。

（圖/康健網站）

◎加分法：兩膝彎曲，在膝間夾個枕頭，會更舒服。

2.趴睡│薦椎、薦腸關節受傷不適患者：

只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。

不過，心臟病、高血壓的心血管疾病患者，則需要避免趴睡睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。

◎加分法：趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。

趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。

(圖片來源:陳德信)

3.腳部水腫患者

可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

4.平躺│腰痛患者、眼睛動手術：

仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。

若是在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨也試試平躺。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。

避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。

（圖/康健網站）

◎加分法：避免腳伸直時加重背部的壓力，可在膝蓋下墊小枕頭。

基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。

吳家碩心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。

(中時電子報)