「久站」養生術！不易痠麻、腫脹(更新版)
你的工作必須久站嗎？我們教你幾招養生保健法，讓你下肢氣血活暢，不易痠麻、腫脹。
你是久站族嗎？許多工作性質必須經常站立，像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當，很容易導致靜脈曲張，甚至膝蓋變形。
原因是，當身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，「因為血管神經被壓縮，而腿部屬於末梢，血液不易回流，」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，當下肢血液無法順利回流，即逐漸產生腳麻、痠痛現象，嚴重的還會膝蓋腫大、老化。
我們提供幾個站立時該注意的原則，以及幾招簡易養生保健功法，讓下肢氣血更活絡通暢。
平常站立時的簡單原則：
膝蓋微微彎曲，好像彎曲又好像沒有彎曲，這就是放鬆。切記，如果必須站很久，千萬不要繃緊膝蓋。
左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心，5∼10分鐘左右腳互換。
轉腰部，用腰部畫圓圈，腰放鬆，腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部，長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。
養生保健運動
A.開六關（指兩腳的踝、膝和髖關節）
兩腳張開站立，將身體重心放在一隻腳上，另外一隻腳放鬆，腳跟稍微抬高，以膝蓋做中心，向外轉9圈，再往內轉9圈。接著換另一隻腳。
開六關的動作能將腳踝、膝、髖關節全運動到，整隻腳都鬆了。
B.吐牛轉膝
將兩手放在膝蓋上，頭抬高，先右轉膝蓋9圈，再左轉9圈，如此左右交替幾次。
C.穴道按摩
1.陽陵泉（主筋，屬膽經）：用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點（位置圖請參考圖示），中間連線，畫一個正三角形，頂點即陽陵泉（圖中食指處）。
用手指指節頂揉，會有痠痛感，即是此處。
可強化筋的功能。
2.復溜（主骨，屬腎經）：
踝骨，內踝尖後面有個凹陷處，上來約兩個橫指頭的寬度（圖中食指處），即復溜穴，用大拇指腹輕輕壓揉。
可強化骨的功能。
D.長命拍打功
1.腰腎命門先天功：
雙手握空拳，以拳背輕捶雙腰和腎部。
說明：輕捶腰部可以活化此處的氣血循環，帶動腎臟氣血，調理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。
2.泌尿生殖薦尾功：
抬頭，身體彎腰往前，雙手握空拳，輕輕捶擊腰部，以及腰部以下的薦尾部。
說明：記得要抬頭，否則氣血容易往上衝而頭昏。這個功法能活化泌尿系統與生殖系統，對脊椎骨質、輕微彎曲也有恢復功效。
3.足三陰充盈骨髓：
以手掌拍打，從腳踝內側開始往上拍，經過膝、大腿內側至小腹，如此上下反覆幾次。
說明：
足三陰包括肝經、腎經與脾經，肝經主掌筋骨內涵，腎經主掌骨髓，脾經主掌肌肉與血的分布情況。
拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力，改善血液循環不良、腰痛、膝痛。
4.足三陽強腿筋骨：
延續上面的動作，改換成用手掌拍臀部、大腿內側一直拍到小腿外側，腳後跟、腳踝，邊拍邊蹲。
再往上拍，上下反覆幾次蹲站動作。
說明：
拍打腿部外側是經絡按摩，促進腳部氣血活絡，拍打臀、腰部有助於脊髓神經和中樞神經，同時改善坐骨神經痛。
足三陽包括胃經、膽經和膀胱經，胃經主掌肌肉，膽經主掌筋骨，膀胱經主掌骨骼，拍打足三陽可強化人體基礎。
提醒：以上所有動作請輕拍打即可，不需大力猛擊。
動作解說：中華民國科學氣功學會理事長 吳長新
動作示範：中華民國科學氣功學會 張惠秋
原因是，當身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，「因為血管神經被壓縮，而腿部屬於末梢，血液不易回流，」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，當下肢血液無法順利回流，即逐漸產生腳麻、痠痛現象，嚴重的還會膝蓋腫大、老化。
我們提供幾個站立時該注意的原則，以及幾招簡易養生保健功法，讓下肢氣血更活絡通暢。
平常站立時的簡單原則：
膝蓋微微彎曲，好像彎曲又好像沒有彎曲，這就是放鬆。切記，如果必須站很久，千萬不要繃緊膝蓋。
左右腳互換，重心不要一直擺在某個膝蓋或某隻腳上。不斷更換重心，5∼10分鐘左右腳互換。
轉腰部，用腰部畫圓圈，腰放鬆，腳也跟著放鬆。所有下肢神經都得通過腰部，長期久站容易腰痠、腰痛。轉轉腰部可活絡氣血循環。
養生保健運動
A.開六關（指兩腳的踝、膝和髖關節）
兩腳張開站立，將身體重心放在一隻腳上，另外一隻腳放鬆，腳跟稍微抬高，以膝蓋做中心，向外轉9圈，再往內轉9圈。接著換另一隻腳。
開六關的動作能將腳踝、膝、髖關節全運動到，整隻腳都鬆了。
B.吐牛轉膝
將兩手放在膝蓋上，頭抬高，先右轉膝蓋9圈，再左轉9圈，如此左右交替幾次。
C.穴道按摩
1.陽陵泉（主筋，屬膽經）：用脛骨粗隆和腓骨小頭做兩點（位置圖請參考圖示），中間連線，畫一個正三角形，頂點即陽陵泉（圖中食指處）。
用手指指節頂揉，會有痠痛感，即是此處。
可強化筋的功能。
2.復溜（主骨，屬腎經）：
踝骨，內踝尖後面有個凹陷處，上來約兩個橫指頭的寬度（圖中食指處），即復溜穴，用大拇指腹輕輕壓揉。
可強化骨的功能。
D.長命拍打功
1.腰腎命門先天功：
雙手握空拳，以拳背輕捶雙腰和腎部。
說明：輕捶腰部可以活化此處的氣血循環，帶動腎臟氣血，調理頻尿、膝腿無力、生殖功能退化。
2.泌尿生殖薦尾功：
抬頭，身體彎腰往前，雙手握空拳，輕輕捶擊腰部，以及腰部以下的薦尾部。
說明：記得要抬頭，否則氣血容易往上衝而頭昏。這個功法能活化泌尿系統與生殖系統，對脊椎骨質、輕微彎曲也有恢復功效。
3.足三陰充盈骨髓： 以手掌拍打，從腳踝內側開始往上拍，經過膝、大腿內側至小腹，如此上下反覆幾次。
說明：
足三陰包括肝經、腎經與脾經，肝經主掌筋骨內涵，腎經主掌骨髓，脾經主掌肌肉與血的分布情況。
拍打足三陰能強化筋骨、骨髓與肌肉的再生力，改善血液循環不良、腰痛、膝痛。
4.足三陽強腿筋骨： 延續上面的動作，改換成用手掌拍臀部、大腿內側一直拍到小腿外側，腳後跟、腳踝，邊拍邊蹲。
再往上拍，上下反覆幾次蹲站動作。
說明：
拍打腿部外側是經絡按摩，促進腳部氣血活絡，拍打臀、腰部有助於脊髓神經和中樞神經，同時改善坐骨神經痛。
足三陽包括胃經、膽經和膀胱經，胃經主掌肌肉，膽經主掌筋骨，膀胱經主掌骨骼，拍打足三陽可強化人體基礎。
提醒：以上所有動作請輕拍打即可，不需大力猛擊。
動作解說：中華民國科學氣功學會理事長 吳長新
動作示範：中華民國科學氣功學會 張惠秋
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